脚の神経のけいれんの原因は何ですか?

足の神経がけいれんしていることに気付いたとしても、あまり心配しないでください。この状況には多くの原因がありますが、通常は疲労に関連しています。足の疲労が発生すると、神経筋反応が強すぎる可能性があります。もちろん、特に中高年の場合、カルシウム不足に関連している可能性もあります。カルシウムの損失はより深刻です。カルシウム不足が発生すると、足の神経のけいれんを引き起こす可能性があり、時にはけいれんが発生します。したがって、定期的にカルシウムを補給することが非常に重要です。

脚の神経のけいれんの原因は何ですか?

過剰な神経筋反応のほか、カルシウム不足、疲労などにも関係していると考えられています。神経科を受診して病気の原因を調べることをお勧めします。早めに定期病院で検査を受けてください。原因が分かったら、医師の指示に従って的を絞った治療措置を講じてください。同時に、疲労を避け、栄養を強化し、肉と野菜のバランスを取り、適度に運動して、体の抵抗力を高める必要があります。

日常生活でカルシウムを補給する方法。

1. 毎日少なくとも20分は日光を浴びる

ご存知のとおり、日光を浴びると十分なカルシウムが補給され、骨粗しょう症を予防できます。ビタミン D3 は、人体のビタミン D 含有量の 90% 以上を占めています。ビタミン D3 の生成は、主に皮膚が日光の紫外線にさらされることによって決まります。日光への曝露は、ビタミン D の生成と変換、およびカルシウムの吸収に非常に重要な役割を果たします。

2. 骨スープを飲むのは牛乳を飲むのほど良くない

主婦たちは、豚骨には栄養分が豊富でカルシウムを最もよく補給できると信じ、スープを作るのに高品質の豚骨を使うのを好むことが多い。本当にそうなのでしょうか？豚骨にはある程度のカルシウムが含まれていますが、その99％は骨に蓄えられています。沸騰したスープでも、長時間煮込んだスープでも、スープに完全に溶け出すことはできません。

3. ミルクを入れて砂糖を入れないコーヒーを飲む

多くの研究により、コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があり、尿中のカルシウムの排泄量を増やし、小腸でのカルシウムの分泌を促進することがわかっています。カルシウムの損失量はカフェイン摂取量に比例します。この欠点を補うために、私は毎回コーヒーに砂糖を入れず、必ずミルクを入れます。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。全乳200mlには約236mgのカルシウムが含まれ、脱脂乳200mlには約244mgのカルシウムが含まれています。

4. 運動は骨を強くする

「春は冬に失われたカルシウムを補うためのカルシウム補給の季節です」専門家は、骨の強度を最大限に高めるためには春に身体活動を増やすべきだと指摘している。骨には適度な機械的負荷が必要であり、これは主に筋肉の収縮と重力によって生じます。ウォーキングやランニングなどの体重負荷運動は、骨の強度を高めるのに役立ちます。水泳やサイクリングなどの非体重負荷運動は、体重負荷運動ほど効果的ではなく、筋力の向上のみに効果があります。

5. 季節に応じてカルシウムサプリメントを摂取する

カルシウム剤を継続的に摂取し、季節に応じてカルシウムサプリメントを摂取してください。例えば、冬は衣服を重ね着し、運動量も少なくなり、寒さで地面が滑りやすく、外出時に転倒しやすくなります。冬場は「室内運動」と「ベッド運動」がおすすめです。 「ベッドエクササイズとは？ベッドに横になって足を上げる運動です。片足ずつ300回上げ、膝を曲げる運動を500回ずつ行います。この運動量は階段を上るよりも効果的です。」1日に必要な運動量を満たせるだけでなく、転倒や骨折の危険もありません。

6. カルシウムを多く含む食品を多く食べる

春には、大豆、もやし、菜種、白菜、ケール、セロリ、アルファルファなど、カルシウムを多く含む食品を多く食べましょう。これらはカルシウムを補給する野菜であり、無視することはできません。