食後どれくらいで運動できますか？

食後に激しい運動をしてはいけないことは、誰もが知っています。ウォーキングなどのより良い方法で消化を促進できます。激しい運動をしたい場合は、食後2時間待つ必要があります。食後すぐに運動すると、胃腸に激しい反応を引き起こし、吐き気や嘔吐を引き起こすだけでなく、血液循環にも影響します。この点について見てみましょう。

食後どれくらい経ったら運動できますか？

激しい運動をする前には2時間待つのが最善です。食後の運動は、主にじっと座っているか簡単な家事をする程度とし、決して激しい運動は行わないでください。食後すぐに走ったり運動したりするのはお勧めできません。胃腸を刺激し、吐き気、嘔吐、胃けいれんなどの不快な症状を引き起こすからです。同時に、食後は、食物を消化し栄養素を吸収するために、体の消化器系に大量の血液が必要になります。すぐに運動すると、体の筋肉も大量の血液を必要とします。血液は消化器系と筋肉組織に同時に供給され、消化機能不全や消化不良を引き起こしやすく、運動の効果にも影響します。

食後すぐに激しい運動をしないでください

運動は酸素含有量を増やすために大量の血液を必要としますが、食後は消化と胃腸の動きがピークになる時間帯です。食後すぐに運動すると、運動中の筋肉や骨に血液が流れ込み、胃腸の消化プロセスが阻害されます。直接的な症状は腹部の膨満感と痛みです。

時間が経つにつれて、この悪い生活習慣は簡単に胃腸疾患をさらに引き起こすことになります。例えば、一般的な胃の病気、虫垂炎など。一度胃腸疾患を発症すると、それは一生あなたの体に付きまといます。食べる食事には気を付けなければなりません。気を付けないと、大変な苦しみを味わうことになります。本当に不快です。したがって、運動は重要ですが、注意して胃に優しくする必要があります。

食後の運動は消化時間に合わせて選択するべきである

運動の強度としては、ウォーキング、ペーシング、スクエアダンス、太極拳などの軽い運動は食後30分～1時間後に行うことができます。ジョギング、ダイエット運動、サイクリングなどの適度な運動は、食後1～2時間後に行うことができます。長距離走、縄跳び、サッカー、バスケットボールなどの高強度のスポーツは、食後 2 ～ 3 時間後に行う必要があります。

食事の量に関して言えば、運動前に大量に食べた場合、食べたものが消化しにくいタンパク質や脂肪が中心の場合は、食後2時間以上経ってから運動するのが最適です。食事の量が少なく、炭水化物、野菜、果物、流動食が中心の場合は、運動の強度に応じて、食事と運動の間隔を比較的短くすることができます。