朝ジョギングのデメリット

朝のジョギングは非常に良い運動であり、体重減少、心肺機能の改善、ストレスの緩和、食欲増進など、人々の健康に多くの利点があります。しかし、何事にも長所と短所があります。朝のジョギングは、低血糖や脳血栓症などを引き起こしやすいなど、人の健康に害を及ぼすこともあります。朝のジョギングを始める際、そのメリットとデメリットに注意する必要があります。朝のジョギングのデメリットは何か詳しく紹介しましょう。

朝のジョギングのメリット

体重を減らす

一晩の代謝後、体内の糖分は基本的に消費されます。朝起きて走ること、特に空腹時に走ることは、体がすぐに脂肪をエネルギーとして消費する段階に入ることを可能にし、理想的な減量効果を生み出します。

車の排気ガスの減少

ほとんどの人がまだ仕事や学校のために家から出ていない時間帯にランニングに出かけると、大量の排気ガスを吸い込むことを防ぐことができます。特に朝に道路をジョギングすることを選択する人にとっては、歩行者や車両が少ないため、朝のジョギングはより便利です。

遅く寝るという悪い習慣をやめましょう

朝起きてジョギングをすると朝寝坊ができなくなるので、朝ジョギングをすることで朝寝坊の悪い習慣をある程度解消することができます。

肺活量を改善する

走っていくと、換気量が徐々に増加します。肺活量と最大換気量は呼吸機能の健康状態を示す重要な指標です。朝のジョギングは呼吸機能をさらに発達させ、肺活量を1〜2リットルまで増やすことができます。

食欲を増進する

朝のジョギングは胃腸の運動性を高め、消化液の分泌を増やし、消化吸収能力を改善し、食欲を増進します。

運動しない言い訳をするのはやめましょう

オフィスワーカーの中には、夕方と仕事前の朝しか運動する時間がない人もいます。比較的、夕方の方が自由な時間が多いです。夜に運動するとリラックスする時間がなくなると考える人は多いです。朝のジョギングを選択した場合は、この点を心配する必要はありません。朝にランニングをした後は、残りの一日の自由時間に好きなことをすることができます。同時に、仕事で疲れている、家族と過ごす時間がないなど、運動を避ける言い訳を見つけることも避けられます。

朝ジョギングのデメリット

低血糖になりやすい

朝は体内のグリコーゲン含有量が最も少なくなる時間です。運動して消費すると低血糖になりやすくなります。

呼吸器疾患を引き起こす可能性がある

朝は二酸化炭素濃度が最も高く、空気中の塵埃も最もひどい時間帯です。この時間帯に朝ランニングをすると呼吸器疾患を引き起こしやすくなります。

血栓ができやすい

朝は血液が最も粘性が高く、血液中の血小板含有量が最も高くなる時間です。朝のジョギングは体内の水分損失を引き起こし、血液の粘性がますます高くなり、血栓を引き起こす可能性があります。

心臓病を引き起こす可能性がある

早朝は心拍数の変化が最も頻繁かつ最大となるため、心臓発作が最も起こりやすい時間帯です。朝のジョギングは心臓病につながりやすくなります。

朝のジョギングに関するメモ

朝のジョギングの前に朝食を食べるのはお勧めできません

朝食を食べた後に朝のランニングをすると、胃に消化のための血液が供給されなくなり、ランニング中に胃痛が起こりやすくなり、時間が経つと胃潰瘍につながる可能性があります。しかし、低血糖を引き起こす可能性があるため、空腹時に食べることはできません。朝のランニングの前にエネルギーを補給するのがベストです。少量の沸騰したお湯や薄い塩水を飲む、バナナを食べるなど。

朝のジョギングの前にウォームアップ

ランニング前の準備運動を無視して、朝からすぐに外に出てランニングする人がたくさんいます。しかし、どんなスポーツをするにしても、ウォーミングアップ運動は重要であり、筋肉を伸ばすのに役立ちます。朝のジョギングの準備運動は、膝や足首の関節をより動かしたり、脚をストレッチしたりすることで、自宅で行うことができます。

朝のジョギングは約40分間続きます。

朝のジョギングの時間は40分程度に抑えるようにしましょう。時間が短すぎると運動効果がなく、長すぎると身体が極度に疲労し、翌日の仕事や勉強にも影響が出てしまいます。