ローラースケートのヒント

ローラースケートはアイススケートやローラースケートとも呼ばれ、ヨーロッパのオランダで生まれました。今では徐々に競技イベントとなり、また多くの人々に歓迎され、生活の中の余暇活動にもなっています。初心者にとって、特に練習を始めたばかりのときは、ローラースケートのいくつかのスキルを習得することが重要です。転倒を避けるためにこの点に注意し、必ず適切な保護を行ってください。

ローラースケートのヒント

1. 立つ

⑴「T」型立ち方：左足のかかとを右足の内側に当て、T字型に立ち、上体を少し前に傾けます。

⑵「V」字立ち法、つま先を開き、かかとを合わせて、車輪を内側に押します。

⑶平行立ち法：両足を平行にし、肩幅に開き、上半身を少し前に傾けて立ちます。

注意: 立っているときに足を内側または外側に開かないようにし、ナイフホルダーを地面に対して垂直に保ち、日常の運動中に良い立ち姿勢を身につけてください。

⑷ しゃがんだ姿勢：上半身を前に傾け、肩と背中を腰より少し高くし、手を組むか自然に振り、脚を曲げ、上半身を地面に対して15～20度の角度にし、膝関節の角度を90～110度、足首関節の角度を50～70度にします。

練習中は各動作のしゃがむ姿勢に注意してください。

2. 重心を移動する

⑴その場で立って歩く

ローラースケートを履き、足を平行に肩幅に開いて立ち、足を少し曲げ、上半身を少し前に傾け、腕を自然に垂らし、重心を左足に移し、右足を少し持ち上げてから下ろします。重心を右足に移し、左足を少し持ち上げてから下ろします。このプロセスを繰り返し、徐々に速度を上げていきます。

（２）片足でバランスをとる

その場での踏み出しをマスターしたら、元の姿勢を保ったまま、手すりや仲間につかまり、片方の足に重心を移し、もう一方の足を横に伸ばして元の位置に戻します。そして、もう一方の足で上記の動作を繰り返します。

⑶「八の字歩行運動」

足を外側に向けて立ち、重心を左足に移し、右足を一歩前に踏み出し、重心を右足に移します。次に、左足を上げて一歩前に踏み出し、重心を左足に移します。次に、右足を上げて一歩前に踏み出し、重心を右足に移します。このプロセスを繰り返します。

⑷ 横断歩道

その場に立ち、まず左足に重心を移動し、右足を引き寄せ、左足の前方外側に踏み出してクロス姿勢になり、次に右足に重心を移動し、左足を引き寄せて左に踏み出して開始位置に戻り、繰り返し練習します。同時に、右に踏み出す練習もします。

3. ストレートスライド

⑴ 片足で地面を蹴りながら両足で滑る練習をする

右足の内側で地面を押して、前に滑る左足に重心を移動します。右足で地面を押した後、すぐに右足を左足に近づけて両足で滑ります。次に左足で地面を押して、左足を近づけます。この運動を交互に繰り返して、前に滑ります。

⑵ 片足で蹴り出し、片足で滑る

上体を前に傾け、腕を自然に垂らし、足を少し開いて外向きの姿勢で立ちます。重心を右足に移動させ、右足の内側で地面を押し、左足を力を入れて前にスライドさせます。押す動作が完了したら、重心を左足に押し、左足で半分しゃがんだ姿勢で慣性スライドを支えます。次に、右足を前に引いて、同時に左足で地面を押します。左足の押す動作が完了したら、重心を半分しゃがんだ姿勢で慣性スライドを支えている右足に押します。このプロセスを繰り返します。片足で脚を保持できる時間を徐々に増やすように練習してください。

練習中は片足支持の要点に注意し、支持脚の鼻、膝、つま先が同じ垂直線上にあることを確認してください。支持プロセス中に内側の刃を使用してスライドをサポートすることは許可されていません。初心者は、ナイフホルダーを地面に対して垂直に保つことをお勧めします。

⑶腕振り運動

腕を自然に振るだけで、振りすぎないように注意してください。