高い感情知能を養う方法

人生では、人のIQがいかに高いか、いかに羨ましいかという話をよく耳にするはずです。実際、人がこの世で生き残りたいなら、高いIQを持つことは必要であるだけでなく、高いEQを持つことも非常に重要です。なぜなら、感情的知性は人や物事に対処する上で最も重要な側面だからです。しかし、誰もが高い感情知能を持って生まれるわけではありません。日々の生活の中で感情知能を発達させる必要があります。では、どうすれば高い感情知能を養うことができるのでしょうか?

高い感情知能を育成するには？3つのステップ：

1. 自分の感情を正しく理解する。

科学的実験により、ストレスに直面して過度に緊張すると、大脳皮質の血液が薄まり、心拍数が1分間に100回以上に増加し、アドレナリンの分泌が大幅に増加することが証明されています。このような生理状態になると、心理的な変化もそれに応じて発生します。

このとき、感情知能の異なる人々は異なる行動をとります。合理的な人は問題について冷静に考え、適切に行動することができますが、衝動的な人は頭が真っ白になり、狂ったように行動し、考えずに話します。

つまり、葛藤に直面したときに感情を抱くのは普通のことですが、自分自身が感情に囲まれていることを認識しなければなりません。

2. 感情を適切に管理する。

感情が爆発しそうになると、わがままな人は衝動的に行動し、自分が何を言ったり、何をしたりしているのかさえわからなくなってしまうかもしれません。しかし、成熟した人は、自分の感情を効果的に調整し、制御し、整理します。なぜなら、彼はただ感情をぶちまけるだけでは問題は解決しないことを知っているからです。

例えば、お互いに言い争っている場合、適切なタイミングで黙らせることができれば、それは非常に効果的な行動となるかもしれません。時間内に落ち着かない場合は、次の 3 つのアクションを試してください。

1. ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりし、落ち着くまで再び息を吸ったり吐いたりします。

2. 自己暗示: 落ち着く必要がある、落ち着かなければならない、落ち着きつつある。大したことじゃないよ。

3. お風呂に入り、シャワーを浴びながらこめかみをマッサージします。この時、大脳皮質の血液が補充され、理性を取り戻すことができるでしょう。

3. 相手の感情を正確に察知する。

相手の感情を察知する能力は、間違いなく良好な親密な関係を築く上で重要な要素です。さらに、相手の感情を正確に認識することによってのみ、自分の言葉や行動をより効果的に振り返ることができ、それによって感情を自己制御し、管理し、表現する能力が向上します。

相手の顔の表情、声質、音色、話す速度やトーン、ボディランゲージが異常な場合、それは感情の変化が外に表れたものです。しかし、顔の表情は偽装できる場合があり、声やイントネーションは訓練しやすいですが、体の動きはより無意識的です。

たとえば、あなたが何かについて非常に興味深く語っているとき、相手が頭皮を掻いたり、あくびをしたり、辺りを見回したりといった小さな動きをし始めることに気が付きます。この時点で、相手があなたの話題に興味を持っていないことに気づくはずです。

自分の感情をコントロールするだけでなく、相手の感情を正確に察知してケアできるまで練習すれば、恋人はあなたと付き合うことでより多くの喜びを感じ、より高い感情的価値を提供できる完璧な恋人になれるでしょう。