人が急激に太ったり痩せたりする理由

体重はすぐに増えるが、痩せるのは難しいという人もいます。体重を減らすには多大な努力が必要で、体重を早く増やすには食べたり飲んだりするだけでよいため、これはよくある体の状態です。しかし、体重がすぐに増える一方で、体重がすぐに減る人もいます。これは、体の代謝サイクルが加速され、体の吸収能力が良いため、このようなことが起こります。

実際、体重を減らすための最善で、最も速く、最も基本的で、最も健康的で、最も安全で、最も環境に優しく、最も徹底的で、最も無害で、最も副作用の少ない方法は、食事を適切に管理することです。

1. カロリーと脂肪をコントロールする。食べ物のカロリーには常に注意し、脂肪分の多い肉の量を減らし、魚や鶏肉の量を増やしてください。 実際、最も効果的な減量効果は

2. 軽めの食事を摂る。塩分を控えましょう。塩辛いものを食べれば食べるほど、食べたくなります。砂糖、塩、小麦粉を多く含み、カロリーを増加させるソースのかかった加工食品は控えましょう。

3. 果物と野菜を定期的に食べましょう。食物繊維が豊富な果物、野菜、全粒粉パンを適度に食べましょう。

4. バランスの取れた食事を摂る。毎日計画に従ってバランスよく食事を摂り、規則正しい食事に気を配り、食べ過ぎないようにしましょう。食べる時間をゆっくりにして、一食あたり20分以上かけて食べましょう。

5. カロリーバランスがマイナスになる。減量の原則に従ってください。摂取カロリーは消費カロリーよりも少なくする必要があります。

6. 意志の力によって減量の効果と質が決まります。

手順/方法

成人のエネルギー摂取量は1日あたり1200カロリー未満であってはならず、十分な栄養素を摂取できないことを避けるためにエネルギー摂取量を過度に制限すべきではありません。

提供される食事はダイエット中の人にとって受け入れられるものでなければならないため、社会的・文化的背景、一般的な習慣、味、価格、食料源などの要素を考慮する必要があります。

摂取エネルギーは消費エネルギーよりも低く、つまりマイナスのエネルギーバランスを達成する必要があります。1 週間あたりの最大減量は 1 kg を超えてはならず、減量は徐々に行う必要があります。

行動変容テクニックを使用して、肥満につながる不健康な食習慣を特定し、排除します。

定期的に有酸素運動（早歩き、水泳、ジョギング、登山、サイクリングなど）を行ってください。毎日の運動では 300 カロリー以上を消費する必要があります (ランニングやウォーキングでは 1,500 メートルごとに約 100 カロリーを消費します)。

提供される食事と運動の計画により、減量を目指す人々は生涯にわたってそれを継続して実行し、理想の体重を維持することができます。