ランニングは腰椎椎間板ヘルニアに効果がありますか？

走る運動をするとき、腰と脚はつながっているので、脚の筋肉だけでなく、腰や背中の筋肉も使われます。したがって、何らかの身体疾患を抱えている人はランニングには適していません。腰椎椎間板ヘルニアは、一般的な腰椎疾患です。人体に対する主な影響は、腰椎関節の硬直と痛みを引き起こすことです。では、ランニングは腰椎椎間板ヘルニアに影響を与えるのでしょうか?

腰椎椎間板ヘルニアがあっても走れますか？

長距離走は腰椎椎間板ヘルニア患者には推奨されませんが、科学的で適切なランニング運動は腰と背中の筋肉の強度を効果的に高め、それによってヘルニアの再発症や腰椎の変性をよりよく予防することができます。ただし、ランニング前に特別な注意が必要なことがいくつかあります。

椎間板ヘルニアの急性期には、走ることは推奨されません。この段階では、走ることによる刺激と神経根の微小摩擦により浮腫が悪化し、症状が悪化します。そのため、急性期には横になって休む時間を増やす必要があります。

ランニングをする際は、足が着地した時の衝撃力を効果的に緩和し、腰椎椎間板への衝撃を軽減するために、厚底で柔らかい靴を選ぶ必要があります。

走る前にはウォーミングアップ運動をしますが、過度に屈んだりストレッチしたりすることはお勧めしません。ランニングは段階的に行う必要があります。最初は歩き、その後ゆっくり走るのが最適です。スピードではなく、遅さと快適さに焦点を当ててください。

寒さや外傷による腰椎椎間板ヘルニアの再発を防ぐために、走るときは腰を暖かく保ち、腰の捻挫を避けてください。

ランニング中に腰に違和感を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。必要に応じて、定期的に病院に行き、診断と治療を受けてください。無理に走らないでください。

腰椎椎間板ヘルニアの患者にはどのような運動が適していますか?

1. 水泳

水泳は陸上にいるのとは違います。人間は水中に浮かんだ状態にあり、あまり努力せずに自由に動くことができます。さらに、水泳中、体の背骨は本来の真っ直ぐな状態から水平な状態に変化し、背骨への負担が大幅に軽減され、頸椎と腰椎の椎間板への圧力が効果的に軽減され、頸椎症と腰椎症の発生を効果的に予防・治療することができます。

腰椎椎間板ヘルニアの患者は何に注意すべきでしょうか？

1. 硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板にかかる圧力が軽減される

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2. 良い生活習慣を維持し、腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないように、また生の冷たい食べ物の食べ過ぎには注意してください。

エアコンの下に長時間いるのは腰に良くありません！腰と背中の保護を強化しましょう。

3. 腰を曲げて力を入れないでください（床を拭くなど）。作業姿勢に注意し、長時間腰を曲げたり、過度の体重負荷をかけたりしないようにして、椎間板の病変を進行させないようにしてください。

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4. 運動中に足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

5. 急性発作期間中、また痛みが治まった後も、ベッドで安静にするよう努めてください。痛みを悪化させないように、適切な休息をとり、過労を避けてください。

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6. 毎日の食事では、牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペースト、大豆製品など、カルシウムを多く含む食品を多く摂りましょう。これらもカルシウムが豊富です。定期的に食べると、カルシウム補給にも役立ちます。栄養構造に注意してください。

7. 現在、腰椎椎間板ヘルニアの治療法としては、鍼治療、運動療法、電気療法などさまざまな方法がありますが、その効果は一時的なもので、その後も痛みが続きます。重症の場合は手術が必要になる場合もありますが、非常に危険です。