足が痛くても走り続けるべきでしょうか？

走り始めると誰でも筋肉痛を感じますが、特に脚の痛みは非常にひどい場合があります。多くの人は最初の筋肉痛に耐えられず、痛みを感じた後に走ることを諦めてしまい、運動の効果を得ることが難しくなります。走り始めたばかりのときに足に痛みを感じるのは普通のことです。では、足が痛くても走り続けることはできますか？

1.まず、なぜ足が痛むのかを理解する必要があります。その理由は、長い間運動をしておらず、運動前の準備運動をしていないからです。新しい運動をしたり、運動しすぎたり、走るときに前足で着地したりすると、筋肉痛になります。これらの痛みはすぐには現れないことが多く、1～2日後に現れ始めます。

2.ランニングの2日目から3日目に脚の痛みが生じた場合は、速く走る代わりに適切な運動を行うことを選択できます。ランニングには「乳酸弁」という用語がありますが、これは人体の走行速度が一定の閾値を超えると、血液中に大量の乳酸が生成され、強制的に停止してしまうことを意味します。足の痛みを引き起こす「犯人」ではありませんが、初期段階ではそれを避けるように努める必要があります。

3.足が痛くて動けない場合は、1日休んで、足をお湯に浸したり、足の痛い部分をマッサージしたり、上から下、内側から外側に向かって足を優しくたたいたり、温湿布を当てたりしてください。翌日には症状が大幅に緩和されます。

4.初心者は走るときに前足で着地することが多いですが、これは実はふくらはぎにかなりの力がかかります。長時間この状態で走ると、特にふくらはぎが痛くなるのを感じますが、これは走るときに足の裏が着地する場所が原因です。短距離走に筋力が必要な人には、前足で着地して走るのが適しています。長距離を走る場合は、かかとで走ることを選択する必要があります。

5.走る前には必ず十分な準備運動をし、手足、頭、腰、腹部をストレッチしてください。ランニングの前には、下半身を温めるために早歩きをしましょう。心拍数計をつけて、心拍数と呼吸のバランスを保ち、「乳酸閾値」を超えないようにします。

6.初期段階では運動量を減らし、段階的なプロセスに従い、最初は運動量を増やしすぎず、自分自身にあまり高い目標を設定しないでください。この量に耐えられると感じたとしても、新しいプロジェクトでは、いつ止めるべきかを知っておく必要があります。そうしないと、フィットネス効果が得られないだけでなく、身体に害を及ぼすことになります。

7.必ず走り続けましょう。数日間休んで足の痛みがそれほどひどくなくなったら、走り続けることができます。筋肉には耐性期間があります。長期間にわたり定期的に運動を続けると、筋肉はランニングというスポーツに適応し、筋肉痛はなくなります。