妊婦が腹部膨満や便秘に悩まされている場合の対処法

妊婦が腹部膨満や便秘に悩まされている場合は、野菜を多く摂り、脂っこい食べ物や刺激の強い食べ物を控え、水分を多く摂って胃腸の運動を促進し、腹部膨満や便秘の症状を緩和する必要があります。妊婦はお腹が張ったり便秘になったりしたときに散歩に出かけると、食べ物の消化吸収が促進されます。また、体内の水分が十分にあるようにし、胃腸環境を改善するために、毎日十分な水を飲む必要があります。

まず、果物、野菜、全粒穀物をもっと食べましょう。妊娠中に多くの妊婦が最も悩まされるのは、お腹の張りと便秘だと思います。このとき、体は腹痛や膨満感などの症状を経験することもあります。このとき、症状を和らげるために、食物繊維が豊富な野菜、果物、粗粒穀物をもっと食べることができます。食べられる食品には、リンゴ、バナナ、メロンなどの果物、オート麦、豆、玄米などの粗粒穀物、セロリ、緑葉野菜、大根などの野菜があります。

2番目に、朝に定期的に排便をしましょう。毎朝、また毎食後に便意を感じるのは簡単です。朝起きたときに排便するのが一番です。妊婦はこの時間に排便することをお勧めします。これは妊婦の腹部膨満や便秘の問題を解決するのに役立ちます。あるいは妊婦は起床後、空腹時に白湯または蜂蜜水を一杯飲んでから朝食を食べると、起床後の直立反射と胃結腸反射がある程度促進され、すぐに排便の衝動を感じるようになります。これを長期間継続すれば、朝の排便の良い習慣が身につきます。

3つ目は、飲酒スキルに注意を払うことです。妊婦は毎日より多くの水を飲むことに注意する必要がありますが、水を飲むスキルを習得する必要があります。そうしないと、水を飲んでも相応の効果が得られません。たとえば、毎日決まった時間に水を一気に飲みますが、一気に飲まないでください。その目的は、水ができるだけ早く大腸に到達するようにすることです。これにより、便が柔らかくなり、体から排出されやすくなります。同時に、腹部の膨満感の症状も緩和されます。

4番目は、毎日運動を続けることです。妊娠後期の適度な運動は妊婦の腹筋の収縮を強め、ある程度腸の運動を促進し、腹部の膨満感や便秘を予防または緩和することができます。

上記では、妊婦の腹部膨満と便秘を解決するための4つの提案を主に紹介しました。妊婦がこれらに従えば、腹部膨満と便秘を避けることができます。もちろん、しばらく経っても効果がない場合には、早めに医師の診察を受け、医師の指導の下で適切な治療を行うことをお勧めします。