寝る時の正しい枕の姿勢

枕は私たちが寝るときに使う製品です。多くの人は枕を選ぶときに多くの点に注意を払います。頸椎が悪い友人の中には、枕がとても重要だという人もいます。枕が良くないと、頸椎の問題が悪化しやすくなるからです。では、枕を使って寝るときの正しい姿勢をご存知ですか？実は知らない人も多いのです。今日は正しい姿勢について見ていきましょう。

正確に言うと、この枕は、7つの椎骨で構成され、首がわずかに前方に曲がっている頸椎を保護するために使用されます。

寝るときに首の下に枕を入れないと、小さな歪みが無理やり矯正されてしまいます。一方、後頭部の下に枕を入れると、湾曲が大きくなりすぎてしまいます。

一般的に、枕の機能は、睡眠中に頸椎が通常と同じ振幅を維持できるようにすることです。この目標を達成するには、まず枕を正しい位置、つまり首の下に置く必要があります。

2つ目は、適切な高さの枕を選ぶことです。

睡眠習慣に合わせて適切な高さの枕を選びましょう

油断していたせいで何人の人が傷ついたでしょうか？枕が高すぎると、頸椎が過度に歪んでしまいます。これは、携帯電話をいじるために普段頭を曲げているときと同じ効果です。長時間頭を曲げて携帯電話をいじった後、首が痛くなったことはありませんか？枕が高すぎると、首の筋肉がまったくリラックスしないため、これもまた起こります。

枕が低すぎます。

枕が低すぎると、上で述べたように枕を使わない場合と同じ問題、つまり頸椎の自然な湾曲が減少してしまいます。

その結果、頭の位置が低すぎるため、頭の鬱血や顔の腫れが起こりやすくなります。

2 つ目は、呼吸器系が影響を受け、いびきやよだれなどの問題を引き起こすことです。

3つ目は横向きに寝た場合です。頭が片側に傾き、首が硬くなる傾向があります。

どのような枕を選ぶかは、普段の睡眠習慣によって異なります。

仰向けで寝ることに慣れている場合は、枕の高さを拳の高さ（通常は 5 ～ 7 mm）に保つ必要があります。横になったときに目がまっすぐ上を向くのが基準です。同時に、真ん中が薄く、両側が高い枕を選ぶのが最適です。

横向きで寝ることに慣れている場合は、枕の高さは片方の肩の幅にしてください。横向きに寝ているときに、枕が顔の側面と肩の間の隙間を埋め、頭と首を中心軸上に維持できることを確認してください。

うつ伏せで寝ることに慣れている場合（強くお勧めしませんが）、枕はできるだけ低いものを選ぶ必要があります。このとき、枕の通気性がより重要になります。

枕の素材は高さだけでなく、適度に柔らかく、少し弾力性のあるものがいいです。硬すぎると寝心地が悪くなり、柔らかすぎると正常な高さを保つのが難しくなります。