シャワーを浴びた後の頭痛

南部の人々は毎日お風呂に入り、この習慣は一年中続いています。しかし北部の人々は冬の寒さのため毎日お風呂に入ることはなく、通常は週に一度入浴します。シャワーを浴びた後にあまり注意を払わない人もいますが、シャワーを浴びた後に頭痛が起こるなど、健康上の問題を引き起こす可能性があります。お風呂に入るときに注意すべきタブーについて学びましょう。

1. お風呂に入るときに注意すべき5つのタブー

1. 運動後すぐに熱いお風呂に入らない

運動後すぐにお風呂に入って汚れを落としたい人​​は多いですが、実は運動後の体の状態はまだ安定した状態に戻っていないので、すぐにお風呂に入ること、特に熱いお風呂やサウナに入ることはお勧めできません。

運動直後にシャワーを浴びると、筋肉や皮膚への血流が増加し、他の臓器に十分な血液が供給されなくなります。同時に、運動後はまだ呼吸が安定していないため、すぐにバスルームに入ると、空気の循環がない状態で脳が低酸素症になりやすく、めまい、全身の脱力などの症状を引き起こす可能性があり、ひどい場合は血圧の低下、虚脱、ショック、失神を引き起こすこともあります。

専門家によると、運動後はシャワーを浴びる前に30〜45分間休憩するのがベストです。温水シャワーは5〜10分以内に終わらせてください。水温は36〜39℃を超えないようにしてください。体質が弱い人は水温に特に注意してください。

2. お風呂に入るときは顔をこするのを忘れずに

顔には多くの表情筋と敏感な神経が存在します。お風呂に入ると、お湯がこれらの神経を刺激します。顔をこすると、血液の循環が促進され、顔の筋肉がリラックスします。顔をこするスピードは1秒に1回です。両手で顔を覆い、上下に3〜5回こすってから、ぬるま湯で洗い流します。これを合計3分間行います。さらに、お腹をさすったり、深呼吸をしたりすることでも、元気が出てくるでしょう。手のひらで下腹部を時計回りにさすり、鼻から息を吸い込んでお腹をふくらませ、口から息を吐きます。胃液の分泌を促進し、疲労による食欲不振などの症状を改善します。

3. シャワーを浴びた後すぐに寝ない

お風呂に入ると睡眠の質は向上しますが、入浴後すぐに寝るのはお勧めできません。シャワーを浴びた後は体温が上昇するため、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が悪くなります。就寝の1～2時間前に入浴するのが最適です。お風呂に入った後は、保湿パックをしたり、軽い音楽を聴いたりして、落ち着いたらゆっくり眠りましょう。

同時に、シャワーを浴びた後、寝る前に必ず髪をドライヤーで乾かす必要があることにも注意する必要があります。濡れた髪を枕にして寝ると、睡眠の質に重大な影響を与えるだけでなく、頭痛を引き起こしやすくなります。

4. 各浴槽の最適な水温は40度です

一般的に人間の体温は40℃なので、40℃のお湯に入るのが疲労回復に最も効果的です。水温が高すぎると消費カロリーが多くなり、不快感が増します。また、水温が低すぎると血管が収縮し、疲労の除去が難しくなります。真夏の暑い時期には水温を適度に下げることができますが、35℃未満にはなりません。

5. お風呂に長く入りすぎない

お風呂に入るのが好きな人や、お風呂で音楽を聴くのが好きな人もいます。しかし、お風呂に長く入りすぎるのは健康に良くありません。お風呂に長く入りすぎると疲れやすくなり、心臓の虚血や低酸素症を引き起こす可能性があります。重症の場合、冠動脈けいれん、血栓症を引き起こし、不整脈や突然死を引き起こすこともあります。また、入浴時間が長すぎると頭部への血液供給が減少し、脳虚血や事故につながりやすくなります。そのため、湯船に浸かる場合は20分程度で十分です。