肺活量を高める方法

肺活量を測定することは、最近の学生にとっては非常に馴染みのある活動です。国の方針により、毎年身体検査が実施されます。肺活量とは、人体が全力で息を吸い込み、吐き出す動作を指します。肺活量は一般的に人体の強さに比例します。通常、人が強いほど肺活量は高くなります。強い人でも肺を高く膨らませられないことがあります。それは膨らませ方がわからないからかもしれません。ここでは肺を高く膨らませる方法を紹介します。

1. マウスピースを選ぶときは、適度に柔らかいか硬いものを選んでください。適していない場合は、試験監督者に伝えて交換してもらってください。

2. マウスピースを取り付けるには、大きい穴のある端に取り付け、片手で持ち、もう一方の手でハンドルを持ちます。

3. 息を吸い、口と鼻から同時に息を吸い込み、頭を後ろに傾けて大量の空気を吸い込み、体を上に持ち上げます。吸い込んだ後、息を止めてすぐに

マウスピースが口にフィットし、唇の周りの皮膚にぴったりとフィットしていることを確認してください。（慌てないで）

4. ある程度の空気の流れでゆっくりと息を吹きます。少し長めに吹きます。胸の中の空気が吹き出されそうになったら、

終わったら、体を下に圧縮してガスを押し出しながら、残ったガスを素早く吹き出します。

5. たっぷりと空気を吸い込み、完全に吐き出して、精神的にリラックスします。

肺活量を向上させる方法:

1. 胸郭拡張運動：胸郭拡張運動と胸郭ストレッチ運動を1日2回50回行います。毎日起床後と就寝前に行うのが最適です。これにより、肺活量の低下を効果的に防ぐことができます。

2. まっすぐ立つ：頭を上げて胸を張り、背筋を伸ばす正しい姿勢を長時間保つと、肺活量が 5 ～ 20% 増加し、体のさまざまな組織が得る酸素の量もそれに応じて増加します。胸を高く保つと脳の記憶力も高まります。

3. 水中ウォーキング：泳げない場合は、一定の速度で水中を歩くことをお勧めします。水深は腰より上が望ましいです。 15分間断食し、5分間休憩し、10分間歩き、5分間休憩し、また15分間歩きます。大きな成果を得るには、週に 2 回練習してください。

4. 歌唱力を披露する: 歌うことも肺活量を増やす良い方法です。歌の美しいメロディーは人々を酔わせ、悩みを忘れさせます。歌うときは、エネルギーと精神の調整に注意し、均等に深く呼吸する必要があります。これは心身に有益です。