毎日お酒を飲む人はどうすれば体重を減らせますか？

頻繁に飲酒する人はビール腹になる人が多く、また、飲酒が大好きな男性の多くは運動不足のため、体内に脂肪がどんどん蓄積され、肥満になってしまいます。お酒が好きな男性の中には、毎日少しずつお酒を飲む人もいます。飲みすぎると体にダメージを与えるので、適度に飲むべきです。そうでないと肥満の原因になります。では、毎日飲酒する人はどうやって体重を減らせばいいのでしょうか?

1. ナッツを食べると早く体重が減ります。

太りすぎの男性と女性52名を対象に「1日1,000カロリーの食事」を実施しました。 24週間後、アーモンドを毎日食べた被験者は体重が平均18パーセント減ったのに対し、主に砂糖を摂取した被験者は11パーセントしか減らなかった。ナッツグループはウエスト周囲径が14パーセント減少したのに対し、砂糖グループは9パーセントしか減少しなかった。これは、アーモンドがタンパク質、脂肪、食物繊維を豊富に含み、満腹感を長引かせることができるからです。さらに、ナッツの細胞壁は比較的粗いため、カロリーが完全に吸収されにくいのです。食間に、クルミ、くるみ、ピーナッツなどの食物繊維が豊富なナッツ類を食べることをお勧めしますが、食べ過ぎには注意し、ナッツ類はカロリーが高いことを忘れないでください。

2. 胃を騙す。

人が毎日摂取する食物の「量」は決まっています。食物が胃の受容体に圧力をかけると、満腹感が生まれます。ある研究では、ピザのチーズをこっそり野菜に置き換えたところ、被験者は気づかないうちに1日あたり544カロリーも摂取カロリーが減ったという。高カロリーの食材を同量、水分の多い果物や野菜に置き換えることが推奨されます。たとえば、毎食、塩分を含まないサラダをたっぷりと食べたり、カロリーは高いが量が少ないでんぷん、油、脂肪の代わりに果物や野菜を2倍の量にしたりすることができます。

3. 朝に卵を食べると一日中空腹を感じなくなります。

研究によると、朝に卵2個とトーストを食べる女性は、パンとチーズを食べる女性よりも満腹感を感じるだけでなく、翌日の摂取カロリーが274カロリー少なく、満腹感は翌日まで続くそうです。卵はタンパク質が豊富で、パンよりも満腹感が得られるからです。

4. 良質な糖分を摂取して脂肪を素早く燃焼させましょう。

低糖質食品は血糖値を低く保ち、満腹感を与え、減量によって体に生じるストレスを軽減します。ある研究では、被験者の2つのグループに低糖質食または低脂肪食を摂取させ、両グループとも1日あたり1,500カロリーを摂取させました。 10週間後、全員が約10キログラム体重を減らしました。対照的に、低糖質食を摂る人は代謝率が高く、1日に80カロリー多く燃焼することができます。このダイエットを1年間続けると、低糖質ダイエットをする人は低脂肪ダイエットをする人よりも3.5キロ多く体重が減ります。さらに、糖分の少ない食事をする人は空腹を感じる可能性が低く、体内のトリグリセリドやカルニチンのレベルが低くなるため、心臓病を引き起こす可能性が高くなります。さらに良いことに、ソーダクラッカー、ドーナツ、ジャガイモなどの精製糖を、果物、野菜、全粒穀物などの良質な糖に置き換えると、同じカロリーを摂取しても体重は増えません。