夜眠れないときに何をすべきか

屋台を構える人の多くは、仕事のプレッシャーが高すぎて、夜なかなか眠れないと感じています。昼間は仕事のことを考えています。実際、次の日を迎えるのに十分なエネルギーを蓄えるために、休む時間には十分な休息を取る必要があります。通常の睡眠は 8 時間以上確保する必要があります。体が完全にリラックスして初めて、十分なエネルギーを得ることができます。では、夜眠れない場合はどうすればよいでしょうか。

バランスの取れていない状態だと、眠りにつくのが難しくなります。したがって、私たちは楽観的で満足した態度を維持し、挫折に挑戦する勇気を持ち、困難を克服する勇気を持つべきです。時にはとても早く寝たり、時にはとても遅く寝たりします。この不規則な睡眠システムは、あなたの心身の健康に影響を与えます。そのため、規則正しい睡眠体制を確立する必要があります。もっとリラックスして楽しい活動に参加しましょう。その主な目的は、心身をリラックスさせ、脳を無私の状態にして、できるだけ早く眠りにつくことです。感情が不安定だと、イライラした気分で考えがまとまらず、長時間眠れなくなるため、ぐっすり眠れないことは誰もが知っています。眠りを誘う音楽を聴くことで、感情を安定させ、心配事を取り除くことができます。

これは体内時計が乱れているためであり、調整する必要があります。睡眠のための体内時計を調整する方法:

1. 挫折による心理的不均衡を避けるために、楽観的で満足した態度を維持します。

2. 日中に適度な運動をすると、夜に眠りにつきやすくなります。

3. 自然に近づき、緊張したイライラした気分を和らげます。適切な屋外活動を通じて、緊張した神経を効果的に和らげ、気分を良くし、よく眠ることができます。同時に、花や木々、美しい山々、澄んだ水のある場所では、空気中のイオン含有量が都市部よりも高く、これも人間の神経の維持に有益であり、睡眠の質を向上させます。

4. 不眠症は気血不足や虚弱を引き起こす可能性があるため、ナツメ、ヨクイニン、トウモロコシ、キビなど気血を補う食品で作ったお粥や甘いスープを頻繁に摂取します。

5. 寝室を清潔に保ち、光の刺激を避けるなど、良い睡眠衛生習慣を身につけましょう。また、寝る前にお茶やアルコールを飲まないようにしてください。

6. 寝る前に、下腹部に手を当て、腹式呼吸で下腹部に注意を向けます。このとき、心の中で数えてください。こうすると、すぐに眠りにつくことができ、腹部を​​細くするのにも役立ちます。

7. 寝る前に、額に少し汗が出るくらいまで、足を少し熱いお湯に浸します。足をこすると血行が促進され、睡眠の質が向上します。