その場で走ることの危険性は何ですか?

最近では健康的な生活がますます人気になってきており、あらゆる年齢の人々が健康な体を望んでいます。フィットネスエクササイズが好きな人はたくさんいますが、場所やその他の要因により、ジムに行ってエクササイズすることができない人もたくさんいます。その場で走ることが選択肢に。毎日家でテレビを見ながらその場で走れるので、娯楽にもレジャーにもなります。その場で走るのは大した動きではないと思う人も多いと思いますが、水泳と似ているのでしょうか？何か害はないのでしょうか？

1. ランニングのメリットとデメリット

激しい有酸素運動の後、体内のブドウ糖は効果的に燃焼され、一部の糖成分が新たなエネルギーに変換されて人体に消費されます。その結果、体重が減ります。ダイエット目的でランニングをする場合は、ランニングと食事管理の組み合わせを心がけることをお勧めします。そうすることで、体内のカロリー収支のバランスを効果的に調整できます。ダイエットに成功するだけでなく、リバウンドしにくくなります。

その場で走ることは減量に役立ちますが、時間が短すぎると効果は大幅に減少します。減量効果を得るにはどの程度の運動が必要なのでしょうか？研究によると、40分以上続ければ体内の脂肪が燃焼し、減量効果が得られるそうです。 40分以上その場で走ると、一般的には汗をかき、体内の水分が大量に失われます。水分を補給するには、大量の水を飲む必要があります。水を飲むことは、体重を減らし、体型を整えるのにも役立ちます。

ただし、その場で走ることは膝関節に大きな負担をかけることに注意する必要があります。膝を負傷したり膝に問題がある場合は、激しいその場でのランニング運動は行わない方がよいでしょう。毎日その場で走ることを続けると、高血中脂質や高血圧など、さまざまな不健康状態の緩和に役立ちます。その場で走ると、エネルギーが湧き、リラックスした気分になります。

2. ランニング時の注意点

1. 靴を履かずに走らないでください。適切なランニングシューズは、ランニングによるダイエッ​​ト効果に大きな影響を与え、足用のインソールを入れるのが最適です。裸足で走るのは避けた方が良いでしょう。裸足で走ると、ふくらはぎに大きな力がかかり、足に大きなダメージを与えます。そして体重が重ければ重いほど、ダメージも大きくなります。

2. 夜に走った後は食べないほうが良いです。本当にお腹が空いたら、果物を食べるといいですよ。

3. ランニングは食事制限と効果的に組み合わせる必要があります。走らずにダイエットだけしたり、ダイエットせずに走るだけもしないでください。そうしないと、体重は減らず、リバウンドしてしまいます。

4. 1日1時間以内で走ります。体重が200ポンド未満の友達は1時間走る必要はありません。最初は1時間も走れなくても、やみくもに走ることにこだわるのではなく、一歩ずつ進んでください。

5. 気分が悪くなった場合は、すぐに走るのをやめてください。走った翌日、体中が痛くなったので、その夜は走る強度を下げました。