10代の若者に適したカルシウム錠剤はどれですか?

10代の若者の体は可塑性期にあります。骨の発達は基本的に形を整えていますが、骨は特に硬くないため、カルシウムを補給する必要もあります。多くの親は、カルシウム錠剤を子供に与えることを選択します。カルシウム錠剤は特に吸収しやすく、味も良いため、子供に適しています。では、10代の若者にはどのタイプのカルシウム錠剤が適していますか？

カルシウムを補給するのに最適な時期はいつですか?

就寝前のカルシウム補給

科学者たちは、日中にカルシウムを補給するのに最適な時間は毎晩寝る前であることを発見しました。就寝前にカルシウムを補給すると、夜間のカルシウム代謝に十分な原料が供給され、血液中のカルシウム濃度が高まり、心臓病、脳卒中、喘息、肺気腫などの病気の発生を減らすことができます。一方、骨がカルシウムを最も吸収する時間帯は夜です。就寝前にカルシウム錠剤を服用するか、クラッカー1～2枚と一緒に牛乳を飲むことは、世界中で認められているカルシウム補給の古典的な戦略です。

日中のカルシウム補給

食事中にカルシウムサプリメントを摂取すると、体内のカルシウム吸収率が低下し、老廃物が発生します。また、胃酸はカルシウムの分解と吸収を促進します。そのため、日中にカルシウムを補給するのに最適な時間は、食後約1時間です。

カルシウム補給の注意事項

1. 対象集団は区別されるべきである

すべての骨や関節の病気にカルシウム補給が必要なわけではありません。関節炎は高齢者の脚や足の痛みの主な原因の 1 つです。炎症を抑え、原因を治療することで症状を緩和する必要があります。カルシウム補給は一般的に推奨されませんが、骨粗しょう症などの病気の予防と治療には必要です。

2. 適切なタイミングで服用する

夜間は、体内の古い骨組織を排出するピークの時間です。このとき、体内の血中カルシウム濃度は低く、カルシウムの吸収効果は最も高くなります。一般的に、カルシウム錠剤は夕食後 1 時間以内、または就寝の約 2 時間前に服用することが推奨されます。

3. カルシウムを摂取する際には特定の食品を避ける

現在、市場には多くのカルシウムサプリメントが存在しますが、カルシウムサプリメントは消化管を通じて吸収される必要があります。ほうれん草やコリアンダーなどの食品にはシュウ酸が多く含まれており、さまざまな粗粒穀物やセロリには食物繊維が豊富に含まれており、カルシウムの吸収に影響を与えます。お茶はカルシウムの吸収も妨げます。カルシウム錠剤を服用する前後2時間はこれらの食品の摂取を避けることをお勧めします。

4. 十分に日光を浴びる

ビタミンDはカルシウムの吸収と利用を促進し、日光は体内でのビタミンDの合成を促進します。カルシウムを補給している人は、午前10時前と午後2時以降に日光浴をすることが推奨されています。十分な時間を日光浴に当てることができない場合は、動物のレバーや卵黄などの食品をもっと食べてビタミン D を摂取することができます。