お腹の脂肪を減らす方法

ほとんどの人にとって、減量は継続できないので難しいことです。特にお腹の脂肪は落としにくいです。中年の人はお腹の脂肪が厚いので、決心しないと減量できません。では、お腹の脂肪をどうやって減らすのでしょうか?体の特定の部分の脂肪を減らすことは減量の最も難しい側面であり、腹部の脂肪を減らすことはさらに困難です。運動に加えて、ターゲットを絞った腹部の運動を実行し、継続する必要があります。

方法/手順

では、お腹の脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか? この記事では、もっと運動し、良い食習慣を維持することが大切だと明確に伝えています。運動と適切な食生活を維持してお腹の脂肪を減らしたい場合は、次の記事を読み続けてください。きっとお腹の脂肪を減らすのに役立つでしょう。運動でお腹の脂肪を減らしたくない、また良い食習慣を維持できない場合は、この記事はまったく役に立たないので、以下を読み続けるのはやめた方が良いでしょう。時間を無駄にせず、他の方法を探してください。

さて、これ以上前置きはこれくらいにして、まずはお腹の脂肪を減らす方法を紹介しましょう。腹部の脂肪を減らすことは技術的な仕事ではありません。技術的な内容はあまり含まれません。主に肉体的な仕事です。まず第一に、以下の方法を実行する前に、少なくとも 6 ～ 12 週間は運動を継続できるという保証を自分自身に与えることができる必要があることを明確にする必要があります。次に、以下のトレーニング要件と食事要件を厳密に遵守してください。上記の 2 つのポイントを明確にできれば、お腹の脂肪を減らす作業は半分終わったことになります。

以下にお腹の脂肪を減らす方法をいくつか紹介します。ここで紹介する方法も非常にシンプルで、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うトレーニングです。具体的な方法は以下の通りです。

1. 3分間のランニング＋1分間の腹筋運動（主に腹筋を鍛える）

2. 3分間走る＋素手でスクワット（主に脚の筋肉を鍛える）1分間

3. 3分間ランニング＋1分間腕立て伏せ（主に胸筋を鍛える）

4. 3分間走る+仰向けになって足を上げる（主に腹筋を鍛えるため）1分間

5. 3分間のランニング＋1分間のランジスクワット（主に脚の筋肉を鍛える）

6. 3分間ランニング＋プランクサポート（主に腹筋を鍛える）1分間

7. 3分間のランニング＋腕立て伏せの屈曲と伸展（主に上腕三頭筋を鍛える）1分間

8. 3分間走る + 座って脚を伸ばす（主に腹筋を鍛えるため）1分間

9. 3分間走る+膝を曲げて腰を上げた状態で仰向けに寝る（主に腰の筋肉を鍛えるため）1分間

10. 3分間走る + 膝を曲げて足を曲げた状態で仰向けに寝る（主に腹筋を鍛えるため）1分間

上記の10セットのエクササイズはすべて最も簡単なエクササイズを使用しています。実践者は専門のジムに行く必要はありません。自宅や地域で行うことができます。シンプルで便利であると言えます。ただし、上記の有酸素運動と無酸素運動を交互に行うトレーニング方法を行う場合は、以下の点に厳密に注意する必要があります。

1. 3分間のランニングは、走るだけでなく、縄跳びやその場で走るなどでも構いません。運動の強度は70％程度に抑えてください。この 70% の運動強度をどのように測定するのでしょうか? 次のように測定できます。走っているとき、体は疲れている状態と疲れていない状態の間を感じます。

2. 10 セットのトレーニング動作。実践者は、自分の身体の状態に応じて、10 セットまたは 5 セットのトレーニング動作を行うことができます。実践者は段階的なアプローチを採用し、徐々にエクササイズの数を増やすことができます。エクササイズを多く行うほど、腹部の脂肪を減らす効果が高まるためです。

3. 筋トレをするときは、1分以内にできるだけ多く行うことをお勧めします。10回できる場合は、怠けて8回だけにしないでください。やればやるほどお腹の脂肪を減らす効果は高まります。筋トレ中に1分間継続できない場合は、体調に合わせて3～5秒の休憩を挟むことで継続できるようになります。

4. この方法を使用するには、少なくとも週に 3 回、1 回あたり約 45 分間の運動を行う必要があります。6 週間継続すると、明らかな結果が現れます。

お腹の脂肪を減らす方法についてはすでに説明しましたが、次は良い食習慣についてお話ししましょう。これも非常に簡単です。お腹の脂肪を減らしたいときにあれこれ食べてはいけない、と一部の人が言うようなことではありません。夕食の摂取量をコントロールし、摂取量を半分に減らし、野菜と果物を主に食べ、適度に肉を食べ、でんぷん質の食品の摂取を厳しくコントロールすることを覚えておく必要があります。例を挙げると、夕食にご飯を2杯食べる場合、お腹の脂肪を減らす期間中はご飯を1杯か半分だけ食べ、残りは野菜や果物を多く食べることが推奨されます。朝食と昼食は通常通り食べることができます。

さて、お腹の脂肪を減らす方法の紹介は以上です。もう一度言いますが、お腹の脂肪を減らすのは技術的な仕事ではなく、大変な作業です。6 ～ 12 週間続ければ成功します!