頸椎変形を自分で矯正する方法

長時間同じ姿勢を続けることで起こる頸椎の問題は、今日では非常に一般的な病気です。毎日コンピューターや携帯電話を見つめながら仕事をしている人は、頸椎症に悩まされる可能性が高くなります。頸椎の変形は、ひどい痛みや頭痛を引き起こす可能性があり、長期的な運動が必要です。では、自分で頸椎の変形を矯正するにはどうすればよいでしょうか。頸椎を修復するために、自宅にあるいくつかの道具を使うことができます。

頚椎矯正のためのセルフ矯正法

1. 関節再建

小さなタオルを両手で掴み、首の真ん中に置きます。手をそっと前に引いて、首にわずかな圧力を感じます。頭をゆっくりと限界まで後ろに傾け、ゆっくりと頭を通常の位置に戻します。この動作を繰り返します（動きはゆっくりである必要があることに注意してください）。これを1分間セットとして行い、しばらく休憩してから、さらにもう1セット、合計2分間行います。リハビリテーション運動に加えて、頸椎症を完全に治すには、馬先生が推奨する漢方薬の絆創膏も使用する必要があります。必要な場合は、この記事の著者を追加できます。

2. 筋肉の弛緩

まっすぐ座ってリラックスし、鎖骨の位置を見つけて、手で鎖骨の上部を押します。痛みを感じるはずです。各部位を 1 分間押します。

3. 筋肉のストレッチ

軽く歯を噛み、頭を限界まで後ろに傾け、この姿勢を保ち、次に頭を片側に傾けます。首の側面が伸びるのを感じるでしょう。30秒間保持し、片側につき4セット行います。

4. 機能強化

まず、ベッドや地面に無造作に横になり、軽く歯を食いしばり、頭を後ろに大きく弧を描くように傾けます。このとき、胸が少し持ち上がり、頭と目が斜め上45度を向き、次に右斜め上45度を向きます。このとき、頭を後ろに傾けると、頭と目を回す動作が完了していることがわかります。首や胸椎に痛みを感じるでしょう。これは、実際には、子供の頸椎の初期形成の動作をシミュレートしています。この動作は、1回につき1分間、2回行う必要があります。

5. 生命の回復

タオルを用意し、それを折りたたんで、寝る枕やベッドの上に置き、横になります。頸椎にわずかな支えを感じるでしょう。タオルは薄すぎてサポート感がなく、厚すぎてサポート感がありすぎるものを使用しないように注意してください。どちらも良くありません。タオルの厚みを徐々に増やしていき、徐々に頸椎を形成していきます。

頸部痛に対するマッサージテクニック

頸部の痛みにはフェンチツボをマッサージする

ツボの位置: 首の後ろの両側にある後頭骨の下、生え際の両側にある大きな腱の外側のくぼみにあります。

マッサージ方法：マッサージを受ける人は座り、マッサージ師はマッサージを受ける人の後ろに立ちます。片手で人の額を押さえ、もう一方の手の親指と人差し指で人の風池のツボを押さえ、局部の痛みや腫れを感じるまで約30秒ほど揉みます。

効能と効果：このツボは、肝臓を鎮めて風を鎮め、風を消して解毒し、臓器の開口部を解放する効果があります。主に、頸椎症によって引き起こされるめまい、頭痛、首のこりや痛み、頸部の動きの制限、風や寒さへの恐怖などの治療に使用されます。

頸部の痛みには、冰峰点をマッサージする

ツボの位置：肩甲上窩の中央、天宗穴の真上に、腕を上げるとくぼみがあります。

マッサージ方法：座って、反対側の人差し指、中指、薬指を使って、肩と背中に痛みと腫れ、上肢の脱力を感じるまで、2分間、氷峰ポイントを押してこすります。

効能と効果：このツボは風を消散させ、側副血行を活性化させる効果があり、主に頸椎症、首こり、首筋の痛み、首のこり、肩甲骨の痛み、上肢のしびれなどの治療に用いられます。

頸部の痛みには天佑ツボをマッサージする

ツボの位置: 乳様突起の下、胸鎖乳突筋の後端、ほぼ下顎角の高さ。

マッサージ方法：座って、親指のらせん面を使って3分間マッサージします。両側を同時に行うこともできます。適度な力でマッサージします。局所に明らかな痛みや痛みを感じるのが最適です。

効能と効果: このツボは、頭をすっきりさせ、視力を改善し、経絡を解放して側副血行を活性化する効果があります。主に、頸椎症によって引き起こされる頭痛、めまい、首、肩、背中のけいれんやこわばりの治療に使用されます。

頸部の痛みには建井ツボをマッサージする

ツボの位置: 首の後ろの付け根にある第 7 頸椎と肩峰の中間点。

マッサージ方法：マッサージを受ける人が座り、マッサージ師が後ろに立ちます。両手の親指で建経経穴を約 1 分間押し、その後、局部の痛みや腫れを感じるまで約 2 分間マッサージします。

効能・効果：このツボは風や熱を払い、血液循環を活性化し、腫れを抑える効果があります。主に頸椎症、頭痛や首の痛み、頸部の動きの制限、首の筋肉のけいれん、肩や背中の痛み、肩関節周囲炎、肩の痛み、物を持ち上げられないなどの治療に使用されます。

頸部の痛みにはQuchiポイントをマッサージする

ツボの位置：肘を曲げた時の肘の横線の外側頭に位置します。

マッサージ方法：マッサージ師は左手でマッサージを受ける人の腕を持ち、右手の親指で、局所的な痛みや腫れを感じるまで、左手と右手を交互に、時計回りに2分間、次に反時計回りに2分間、Quchiポイントを押したりこすったりします。

機能と適応症：このツボには、熱を取り除き、血液の循環を調整し、副作用を軽減し、側副血行を活性化する効果があります。主に頚椎症による頭痛、めまい、頚部痛、上肢の電気のような痛み、腕のしびれなどの治療に用いられます。

頸部の痛みには後渓経穴をマッサージする

ツボの位置：後溪ツボは手のひらの第5中手骨の小頭の後ろにあります。簡単に言えば、握りこぶしを作ったときに小指側の手のひらの横線の端にあります。

マッサージ方法：鍼灸や指揉みなどが使えます。左手の4本の指で右手の小指を覆い、左手の親指がちょうど後渓経穴に当たるようにします。交互にマッサージすることで、オフィスワーカーの頸部の痛みを和らげることができます。また、両手を同時にマッサージしたり、テーブルの端に手を置いて前後に転がしたりすることもできます。これを3〜5分続けると、マッサージ効果も得られます。

効能と効果：このツボは小腸経絡に属し、頭頸部の痛み、背中や肘のけいれんなどを治療します。そのため、医学では、この経穴は腰椎捻挫、肩こり、難聴などの症状の治療によく使われます。

頸部の痛みには肩の外側のツボをマッサージする

ツボの位置：建外樹ツボは人体の背中、第一胸椎の棘突起の3インチ下にあります。

マッサージ方法: 通常、どのような方法でも、軽く揉んだり温湿布したりするだけで十分です。

効能と効果：マッサージは筋肉と腱をリラックスさせ、風邪をひき、痛みを和らげます。肩や腰の痛み、首のこりに効きます。伝統的な中国医学では一般的に鍼治療が使用されますが、定期的な揉みほぐしと温湿布によって痛みを和らげることができます。

頸部の痛みがあるときに眠るときには適切な枕を選びましょう

枕がないと、頭が心臓より低くなり、頭に流れ込む血液量が増え、頭の血液循環に影響を及ぼし、血管が充満し、血管壁に圧力がかかります。目覚めたときにはめまいがしてまぶたが腫れ、睡眠の質に重大な影響を及ぼします。また、頭を高くして寝ると、胸も少し高くなるので、下半身の血液がスムーズに流れ、心臓への負担が軽減されます。同時に、枕なしで寝ると頸椎を損傷する可能性があります。頸椎は人間の背骨の最上部に位置し、首に包まれており、7つの椎骨で構成されています。いわゆる生理的湾曲は、これら 7 つの椎骨によって形成される、前向きの滑らかな弧です。枕の機能は、この正常な生理的湾曲を維持することです。枕を長期間使用しないと、曲がっているはずの頸椎がまっすぐになり、猫背の原因になったり、頸椎にダメージを与えたり、背骨全体の健康に影響を及ぼします。したがって、病気の侵襲を避けるために、頸椎症の患者は適切な枕の選択に注意を払わなければなりません。