山登り後にふくらはぎが痛くなったらどうすればいい？

現代人は仕事や生活のプレッシャーが多く、運動する時間はほとんどありません。アウトドアスポーツを好む人もいます。その結果、長時間激しい運動をしていないため、時々激しい運動をするとふくらはぎの痛みに影響し、特に2日目には太ももとふくらはぎの痛みがひどくなり、回復するのに通常数日かかります。では、登山後にふくらはぎが痛くなったらどうすればいいのでしょうか？

ふくらはぎの痛みの原因は何ですか?

ふくらはぎの痛みの原因は、局所的な血行不良、末梢血管疾患、足の静脈瘤など、多岐にわたります。周囲の温度が急激に変化します。食事中のミネラル（マグネシウムやカルシウムなど）の量が不十分。特定の慢性疾患や妊婦の発症率も増加するでしょう。甲状腺機能低下症、尿毒症、またはその他の病気。運動ニューロン疾患、神経根障害、または末梢神経障害。一部の血圧降下薬や脂質低下薬も症状を引き起こす可能性があります。

伝統的な中国医学では、ふくらはぎの疲労や痛みは主に気虚に関連していると考えられています。伝統的な中国医学では、風、寒さ、湿気などの外的要因、または過度の怒り、考え、恐怖などの内的要因、あるいは外的でも内的でもない要因（腎精と気を損傷する過度の性交、腱と骨の外傷、脾臓を損傷する湿ったまたは冷たい食べ物の摂取など）によって引き起こされる可能性があると考えています。登山後にふくらはぎが痛くなったらどうすればいいでしょうか？ 1. 血行を促進し、側副血行を活性化する水に足を浸します。ふくらはぎに温かいタオルを当ててみるのもよいでしょう。2、3日後には痛みが大幅に軽減されます。

2. 関節と靭帯の柔軟性を高めるために、登山の 2 ～ 3 日前に 30 分間散歩するか、泳ぎましょう。

3. 熱いタオルを使って痛い筋肉を温め、血行を促進して痛みを和らげます。推奨される水温は30℃～40℃です。温湿布とストレッチ運動を併用すると、筋肉痛をより早く解消し、正常な状態に戻すことができます。

4. 仕事から帰宅したら、ジョギングをして心拍数を高く保ち、乳酸の排出を促進します。1日20～30分で十分です。

5. 休む時間がない場合は、仕事の空き時間にストレッチ運動をすることができます。「ランジストレッチ」をお勧めします。まっすぐに立ち、左足を一歩前に踏み出し、左足を膝で曲げ、右足をまっすぐに保ち、左足に手を置き、体を前に押します。 8 拍間押したら、後ろに向きを変え、両手を右足に置き、同じように前に押します。8 拍間押し続けます。これを数回繰り返します。これにより回復が早まり、薬を飲む必要がなくなります。

6. 休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉の痛みのある部分への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。したがって、疲労を和らげるために、運動後はもっと休む必要があります。

7. 休んでいるときは、痛みのある部分の静的ストレッチ運動、つまりストレッチ運動を忘れずに行ってください。

8. 痛みのある筋肉をマッサージしてリラックスさせ、血液循環を促進し、乳酸の分解を早め、筋肉痛の程度を軽減します。

9. 適切な軟膏を選んで筋肉痛に塗り、薬を使って痛みを和らげることができます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

10. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

11. 局所的な筋肉に過負荷をかけないように、体の一部に長時間集中してトレーニングしないようにしてください。

12. 毎日生姜を食べると、運動による筋肉痛が 25% 軽減されます。また、生の生姜と加熱処理した生姜には、筋肉痛を和らげる効果が同等にあります。

定期的に運動をしないが、時々登山などの激しい運動をする人は、ふくらはぎに痛みを感じることが多く、翌日には痛みが悪化することがよくあります。ひどい場合には、太ももにも痛みが生じることがあり、回復するまでに数日から1週間かかることもあります。上記の方法は、この状況を効果的に緩和することができます。必要に応じて試してみてください。