正午に寝るのに最適な時間は何時ですか?

人間の身体が時間の半分を休息に費やせば、起きているときの精神状態は非常に良好になります。適切な昼休みは午後の仕事の効率を高め、身体の健康にも良い影響を与えます。午後 1 時から 2 時の間に寝るのがベストですが、あまり長く寝すぎると逆効果になります。昼食後、少し散歩してから昼寝をすると健康的な睡眠につながります。

30分から2時間、昼寝をするにはいくつかの「スキル」が必要です。仕事が忙しく、ペースが速いため、昼寝ができない人が多いため、昼寝は多くの人にとって仕事の日の重要な保証になっています。専門家は、昼寝をすると体力が増し、疲労が解消され、午後の仕事の効率が向上するだけでなく、体の保護機能も強化されると考えています。しかし、昼寝をする際には注意すべき点が多く、合理的な昼寝方法だけが最良の結果を達成することができます。

まず、食後に急いで昼寝をしないでください。昼食後に寝るのが習慣になっている人は多いです。このとき、胃はちょうど食べ物で満たされており、大量の血液が胃に流れ込み、血圧が低下し、脳への酸素と栄養の供給が大幅に減少します。すぐに眠ってしまうと、脳への血液供給が不十分になります。したがって、食べ物の消化を促進するために、昼寝の前に 10 分間運動するのが最適です。

2つ目は、寝る時間に注意することです。ほとんどの人は、正午に昼寝をするだけで望ましい効果が得られると考えています。しかし、専門家は、人が最も眠りにつきやすい時間は、朝起きてから8時間後、または夜寝る8時間前、つまり午後1時頃であると分析しています。この時間帯は人間の注意力は自然に低下しているので、昼寝をすると体をゆっくり休めることができます。

3つ目は、昼寝中の衛生に気を付けることです。寝る前に脂っこいものを食べすぎたり、お腹いっぱい食べたりしないでください。脂っこいものは血液の粘度を高めて冠動脈疾患を悪化させ、食べ過ぎると胃の消化に負担がかかります。また、起床後にコップ1杯の水を飲んで血液量を補給し、血液粘度を薄めてから、ウォーキングなどの軽い運動をすることもできます。

4番目に、昼寝は長すぎてはいけません。専門家は、健康的な昼寝は 15 分から 30 分が最も適切であり、1 時間を超えてはならないと考えています。時間が短すぎると休息が取れず、長すぎると目覚めた後に軽い頭痛や全身の倦怠感を感じ、目覚めるのが困難になります。

5番目は、昼寝中にうつ伏せで寝ないことです。ほとんどの人は昼寝の姿勢に気を配っていないようです。うつ伏せで寝る人もいれば、ただテーブルの上で寝る人もいます。実際、デスクで寝ると頭部への血液供給が減少し、起床後にめまい、かすみ目、疲労感など、脳虚血や低酸素症の一連の症状を引き起こします。同時に、手を枕にすると眼球に圧力がかかり、時間が経つと眼疾患を引き起こしやすくなります。また、テーブルに横になると胸部が圧迫され、血液循環や神経伝導に影響を及ぼします。