1週間で箸のように細い脚に痩せる

まず、脚を細くするのは長いプロセスであり、一度に達成することはできないことを理解する必要があります。1週間で脚を箸のような脚に細くすることは不可能です。そのような方法があったとしても、それは体に非常に有害であり、絶対にお勧めできません。脚を細くする最も健康的な方法は、運動することです。運動中は、脚の筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させ、脚を細くすることができます。ただし、脚を細くするということは、細ければ細いほど良いということではありません。健康が常に最優先であり、スリムになることではないことを覚えておく必要があります。では、脚を細くするのに役立つ運動を見てみましょう。

1. うつ伏せカーフカール

目的: 太ももの後ろ側にある大腿二頭筋を鍛え、太ももの後ろ側を引き締めながらも緩まないようにします。

方法: 準備姿勢 - うつ伏せ。足をまっすぐ伸ばして閉じ、肘を支え、上半身を45度持ち上げます。

動作: 1 を数えながら、ふくらはぎを上に曲げて足を引っかけます。2 を数えながら準備姿勢に戻ります。これを 8 拍で 5 ～ 10 回繰り返します。

ヒント: ふくらはぎを上に曲げるときは、必ず足を引っかけて、かかとをできるだけ臀部に近づけ、大腿二頭筋を完全に収縮させます。ふくらはぎを曲げて戻すときは、足を振り回さないようにしてください。

2. 座った状態での脚上げ

目的: 大腿四頭筋を鍛えて、太ももの前部を形よくし、むくみを軽減します。

方法：準備姿勢 - 座る。背中の後ろで両手で体を支え、両足を前に伸ばして合わせます。

動作: 1 を数えたら、左足を伸ばしてできるだけ高く上げます。2 を数えたら、準備姿勢に戻り、右足で上記の動作を行います。両足を交互に動かし、8 拍子で 5 ～ 10 回繰り返します。

ヒント: 常に足をまっすぐに保ち、足を伸ばし、持ち上げるときや元の位置に戻すときに足を振らないでください。持ち上げたり戻したりする動作を必ず制御してください。

3. つま先を曲げて座る

目的: 下腿三頭筋を鍛え、ふくらはぎの後ろ側を引き締めます。筋肉の位置を上げてふくらはぎを長くします。