夜早く目が覚めたらどうすればいい？

夜早く目が覚めてしまう、つまりよく眠れない場合、心の問題、大きなストレス、あるいは心臓血管疾患などの器質性疾患、あるいはそのような症状を引き起こすその他の疾患など、さまざまな理由があります。日常生活の中で睡眠を改善する必要があります。寝る前に足を浸して気分を調整するのが最善です。

夜早く目が覚めたらどうすればいい？

1. 寝る前に足を浸すとよく眠れる

足湯は一般的な足洗いとは異なり、足湯の効果を得るには、足をある程度浸し、ある程度の刺激を与える必要があります。そのため、足を浸し始めるときは、足の裏が浸かるくらいの少量のお湯を注ぎます。お湯の温度は熱すぎないように注意し、40度程度が適切です。その後、水温が下がってきたら、徐々にお湯を足して、足が赤くなり、全身が熱くなり、少し汗をかくまで水温を保ちます。

冬に足を浸すと、血液循環が活発になり、体が温まります。寝る前に足を浸すと、睡眠の質が向上します。ただし、心臓への負担を増やさないように、足を長く浸しすぎないように注意してください。15〜30分が最適です。足を浸しながら足の裏、特に龍泉のツボをマッサージすると、睡眠の質が向上するだけでなく、健康維持の効果もあります。

2. 寝る前に喫煙や飲酒をしない

寝る前に刺激的な食べ物を摂取するのは避け、リラックスするようにしてください。就寝の 4 時間前にはカフェインを摂取しないでください。また、アルコール飲料も避け、就寝の 1 時間前には喫煙しないでください。読書をしたり、音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったり、香りを嗅いでリラックスしたり、筋肉をリラックスさせるエクササイズをしたりすることができます。

3. 寝る前に気分を整える

寝る前に気分が良ければ、早く眠りにつき、睡眠の質を高めることができます。良い気分を保つ方法は人によって異なります。好きな曲を聴いたり、過去の楽しい出来事を思い出したりすることができます。最も重要なことは、迷惑なことを考えないことです。

睡眠不足は主に4つの側面で現れます

1. 早朝覚醒：普段よりもずっと早く目が覚めたり、夜中に目が覚めて再び眠れなくなったりすること。精神状態の観点から見ると、翌日の日中に眠気や疲労感を感じるようになります。長期にわたる不眠症は、めまい、動悸、注意力散漫、記憶喪失などの症状を引き起こすこともあります。

2. 寝つきが悪い：寝つくまでに時間がかかり、寝返りを打ったり、気が散るかどうかに関わらず眠れないことが常で、非常に眠くて疲れているときでもすぐに眠れない。

3. 睡眠の深さが不十分: 夜中にすぐに目が覚めてしまい、ぐっすり眠ることができません。一晩中休んだのに、まったく眠っていないように感じます。めまい、疲労感、さらには無気力を感じます。

4. 夢をたくさん見たり、悪夢を見たりすること：誰でも夢を見ますが、朝起きたときにたくさんの夢を見たことを思い出したり、悪夢で目が覚めたりすると、睡眠の質に深刻な影響を及ぼします。悪夢は不安の現れである可能性があります。夢の中の緊張、心配、恐怖は、対処する必要がある特定の感情があることを反映している可能性があります。