夜更かしによる害は補償されるのでしょうか?

夜更かしする習慣を持つ人が増えています。好きなテレビシリーズを見るために夜更かしする人もいれば、チャットやゲームをするために夜更かしする人もいます。また、仕事のために夜更かしする人も少数います。理由が何であれ、夜更かしによる害は避けられません。怒りっぽくなる、肌が荒れる、抵抗力が弱まるなど、身体の健康に影響を及ぼします。では、夜更かしによる害は補償できるのでしょうか？これは長期的な計画を必要とする問題です。

夜更かしをすると、頻繁な疲労や免疫力の低下など、身体にさまざまなダメージを与える可能性があります。夜更かしを頻繁に行うと、最も深刻な後遺症として疲労感やエネルギー不足が起こり、体の免疫力も低下します。

当然、風邪、胃腸感染症、アレルギーなどの自律神経障害の症状も現れます。

午後11時から午前3時までは美容タイムで、体の経絡が胆嚢と肝臓に通る時間です。これら2つの臓器が十分に休息をとれないと、肌に反映され、肌荒れ、黄ばみ、シミ、ニキビなどのトラブルを引き起こします。早く寝る習慣がない人は、遅くとも肝臓を養う時間である午前1時までに深い眠りに入るようにしてください。

さらに悪いことに、長時間夜更かしを続けていると、徐々に不眠症、物忘れ、イライラ、不安などの神経的、精神的な症状が現れてきます。

夜更かしをしなければならないときは、少なくとも夜更かしによる身体へのダメージを最小限に抑えるために、事前と事後に準備と予防策を講じることが非常に重要です。

たとえば、寝るのが遅くなったとしても、時間通りに食事をし、夕食が栄養のあるものであることを確認する必要があります。魚や豆製品は脳に栄養を与える働きがあるので、夕食の食事にも取り入れるべきです。夜更かしをするときは、水分補給に注意してください。クコの実とナツメの茶や菊花茶を飲むと滋養強壮効果があり、熱を清める効果もあります。さらに、六味地黄丸などの強壮剤を服用すると、良好な体調を整える効果が得られます。研究により、六味地黄丸は脾臓内のインターロイキン II の活性を高め、一定の抗癌作用があることが判明しました。同時に、多形核白血球の免疫機能に対して重要な双方向の調節効果があり、不健康状態を効果的に予防および調節することができます。

夜更かしした後の最良の予防策は、当然ながら「失った睡眠を補うこと」です。それが不可能な場合は、午後に10分間の昼寝をするのも非常に役立ちます。さらに、バドミントンをしたり、屋外を散歩したりすることは、身体の健康と精神の健康に役立ち、夜更かしした後のだるさを解消するのにも効果的です。夜更かしをすることが多い人は、どのようなセルフケア対策を講じるべきでしょうか?まず、栄養を強化します。牛乳、牛肉、豚肉、魚、豆など、少量の良質なタンパク質、脂肪、ビタミンBを選択してください。また、クルミ、ナツメ、リュウガン、ピーナッツなどのドライフルーツを食べると、抗疲労効果が得られます。 2つ目は、身体運動を強化することです。年齢や興味に合わせて運動し、体力向上を図ることができます。夜更かしした後にエネルギー不足や眠気を感じたら、体操や太極拳をしたり、屋外で何かの活動をしたりしましょう。 3つ目は生理的リズムを調整することです。一年中夜更かしする人は、仕事と休息のスケジュールを守り、慣れるまでそれを絶えず変更する必要があります。 4番目に、精神的な負担をなくします。夜更かしをすることが多い人は、心配や恐怖を避けるべきです。その代わりに、夜勤中は自信をつけ、幸せな気分と元気を維持するべきです。夜更かしをすることが多い人は、どのようなセルフケア対策を講じるべきでしょうか?まず、栄養を強化します。牛乳、牛肉、豚肉、魚、豆など、少量の良質なタンパク質、脂肪、ビタミンBを選択してください。また、クルミ、ナツメ、リュウガン、ピーナッツなどのドライフルーツを食べると、抗疲労効果が得られます。 2つ目は、身体運動を強化することです。年齢や興味に合わせて運動し、体力向上を図ることができます。夜更かしした後にエネルギー不足や眠気を感じたら、体操や太極拳をしたり、屋外で何かの活動をしたりしましょう。 3つ目は生理的リズムを調整することです。一年中夜更かしする人は、仕事と休息のスケジュールを守り、慣れるまでそれを絶えず変更する必要があります。 4番目に、精神的な負担をなくします。夜更かしをすることが多い人は、心配や恐怖を避けるべきです。その代わりに、自信をつけ、夜勤中も楽しい気分と元気を維持するべきです。夜遅くまで仕事をするときのコツは何ですか？

夜更かししたり、残業したりするには、健康を維持するためにいくつかのスキルが必要です。そうでなければ、鉄でできた体でも、昼夜を問わず厳しい労働に耐えることはできないでしょう。したがって、夜更かししたい場合には、次の点を覚えておいてください。

1. 過度の刺激を避けるために、お腹を満たすためにインスタントラーメンを食べないでください。フルーツ、トースト、パン、お粥、おかずなどでお腹を満たすのが最適です。

2. 夜更かしする前にビタミンB群の錠剤を服用してください。ビタミンBは疲労を和らげ、ストレスに対する体の抵抗力を高めます。

3. リフレッシュドリンクとしては、緑茶をメインに選ぶのが最適です。緑茶は体をリフレッシュさせ、体内の余分なフリーラジカルを除去してリフレッシュさせます。しかし、胃腸の働きが弱い人は、代わりにクコの実茶を飲む方が良いです。ストレスを和らげ、視力を改善することができます！