お尻がひどく垂れ下がってしまったらどうすればいい？

日常生活では、仕事などで長時間座っている人が多いです。長時間座っていると、お尻に脂肪が蓄積しやすくなり、お尻が大きく見えてしまうことは誰もが知っています。特にお尻がひどく垂れ下がっていると、健康に悪影響を与えるだけでなく、服を着たときに見た目も悪くなってしまいます。では、お尻がひどく垂れ下がっている場合はどうすればいいのでしょうか？お尻のたるみを解消する解決策をいくつかご紹介します。

お尻が垂れてきたらどうすればいいですか？

お尻が以前ほど張りがなくなってきた、骨盤が広くなってきたと感じることがあるので、お尻を上げたいです。皆さんに知ってもらいたいもう一つの小さな概念があります。お尻を鍛えるというのは、お尻を鍛えるだけではありません。脚に筋肉がなければ、お尻を支える方法がありません！そのため、記事中の各動作は実際には太ももまで広がっており、2つの動作は上級バージョンです。

最初の動き：仰向けになって腰を上げる

お尻のトレーニングに加えて、太ももの前側の筋肉も鍛えることができます。

お尻が垂れてきたらどうすればいいですか？適当な場所を見つけて横になり、足を肩幅くらいに広げ、手を地面に置き、腰を上げて 15 秒数え（個人の能力に応じて調整してください）、ゆっくりと体を下ろします。これを合計 6 回繰り返します。

体を支えた後、お尻が締め付けられるのを感じますか？この動きをするときは、お尻を締め付けることを忘れないでください。

2番目の動き：うつ伏せになって手と足を上げる

腰＋背中の筋肉を鍛えられます。

仰向けに寝て、腕と脚を肩幅に開きます。腕と脚を同時に持ち上げ、10 秒数えてからゆっくりと下ろします。これを合計 6 回繰り返します。

3番目の動き（上級）：肘サポートスティック

この動きは全身の彫刻用です。

肘を肩の真下に垂直に置き、肘とつま先で体全体を支え、腹部を締め、腰をまっすぐにします。落とさないでください。10〜30秒間維持し、3〜5回繰り返します。この動作は超疲れます！しかし、これを実行した後は達成感を感じるでしょう。この動作を強くお勧めします！ぜひ習得してください！

上級バージョンですが、誰でもできます。自分で徐々に時間を延ばしてもいいです。持ち上げる時は体が一直線になっている必要があります。首が下がったり上がったりするのは背骨によくありません。

私がゆっくりと地面から立ち上がったことに気が付きましたか？

4番目の動き：足を上げて腰を締める

地面に四つん這いになり、足を肩幅くらいに開き、頭を背骨と自然な一直線に保ち、足を上げて腰を締め、空中に10～30秒間留まり、片足につき3～6回繰り返します。

5番目の動き（上級）：スクワット（平らなお尻が欲しいなら必須）

太もも、お尻、体幹の筋肉を鍛えることができます。お尻を引き締めて引き締めるには、スクワットをしましょう。お尻がない方（いわゆる扁平体型）は、このエクササイズで厚みをつける努力をしましょう！

手を水平に上げ、足を肩幅くらいに開きます。ゆっくりとしゃがみ、胸をまっすぐに伸ばします。膝が膝より前に出ないようにします。10～20秒間しゃがみます。これを合計3～5回繰り返します。

しゃがむ姿勢は、前かがみにならないように、膝がつま先より前に出ないように、後ろにしゃがむ姿勢にします。しばらく続けると、お尻が前よりも引き締まっていることに気がつくでしょう。この感覚を味わうには、真剣にやらなければなりません。どのくらい低くしゃがめばいいのでしょうか? 私は後ろに倒れそうになってもまだ踏ん張って止まれるくらいまでしゃがむことに慣れています。どのくらい低くしゃがめたらいいかわからない場合は、フィットネス コーチに尋ねることをお勧めします。