厚い肩は細くなるのでしょうか？

肩幅の広い男性は、人々に寛大さと安心感を与えることができます。しかし、美を愛する女性にとって、完璧な体型を持つことは非常に重要です。しかし、欠点は常に存在します。太っていない人でも、肩が厚いため、特に頑丈でたくましく見えることがあり、それが体全体の美しさに影響を与えます。では、厚い肩の問題をどう解決するのでしょうか？どうすれば肩を細くできるのでしょうか？詳しく見ていきましょう。

1.平泳ぎ、自由形、背泳ぎ、バタフライの 4 つの泳法はいずれも背中の筋肉を鍛え、背中の脂肪を減らすのに明らかな効果があり、その中でもバタフライが最も明らかな効果があります。

2.胸を拡張するエクササイズ:足を肩幅に広げて立ち、手のひらを前に向け腕を横に上げ、腕を水平に前後に動かします。前方に移動するときは、少し体の上を通り、後方に移動するときは、両手を近づけるようにします。この動作を20回繰り返します。胸部拡張エクササイズは、腕、胸、背中の脂肪を減らすのに役立ちます。ボディービルディングには利点があり、毎日練習するべきです。

3.這う1) うつ伏せになり、肘を曲げて、肘を交互に曲げながら10～15メートル前方に這います。呼吸を均等にしながら2～3回繰り返します。 2) 左手で地面を支え、右肘と右足を15～20メートル前方に動かし、これを2～3回繰り返します。這うときは上半身を少し起こします。交互に両側に。 3) 肘を交互に曲げながら、前方に 8 ～ 10 メートル這います。足をまっすぐ伸ばしてリラックスし、上半身を前に這っていきます。 1～1.5分休憩しながら3回繰り返します。 4) 交互にリズミカルに15～20メートル前進し、これを2～3回繰り返します。練習するときは、頭を少し上げて胸を自然に下げます。登るスピードはゆっくり、登る範囲は小さくします。 5) 直径5～6メートルの円に沿って時計回りに這い、その後反時計回りに這います。練習するときは、頭を這っている側に傾ける必要があります。 1～1.5分休憩しながら2～3回繰り返します。 6) 交互に15～20メートル前進します。 2～3回繰り返し、2分間休憩します。 7) 交互に後ろ向きに10～15メートル這います。這うときは、顎を少し内側に引いて、足をリラックスさせて伸ばし、手の動きを連動させます。

4.ダンベルを広いグリップで持ち上げ、首の後ろで押します。このエクササイズは、立った状態でも座った状態でも行うことができます。練習するときは、胸を張り、前を向き、広い手を使ってバーベルを持ち、腕をまっすぐに伸ばして、首の後ろから後頭部に沿ってバーベルを持ち上げます。この運動は、三角筋の前部、中部、後部の筋束を徹底的に鍛えることができます。通常、1 セットあたり 4 ～ 6 回、6 ～ 8 セット行います。 5.食事に気を付ける。上記の4つの運動方法を紹介した後、次は食事に気を付けることです。早く効果的に体重を減らしたいなら、運動と食事療法の最適な組み合わせが最適です。言うまでもなく、体脂肪を増やしやすい食品は、食べる量を減らすか、食べないようにしましょう。普段から良い食習慣を維持しましょう。朝晩、起床前と就寝前に300～400mlのお湯を飲みましょう。また、1日3食は時間通りに規則正しく摂りましょう。体のタンパク質を増やすのが一番です。運動後は果物を食べるのを忘れず、夜10時以降は食べないようにしてください。

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