普通分娩後に下半身が緩んだ場合の対処法

妊娠は、女性が人生で必ず経験するものです。現代社会では、出産には主に帝王切開と自然分娩の2つの方法があります。多くの妊婦は帝王切開を選択しますが、麻酔が切れた後1週間ベッドで横になる必要があり、醜い傷跡が残るため、赤ちゃんの成長と発達に良くありません。自然分娩を選択する女性も多くいますが、自然分娩は下腹部にゆるみが生じるなどデメリットも多くあります。正常出産後の下腹部のゆるみを改善するためのヒントをいくつかご紹介します。

1. 横になって行うエクササイズ

準備: お尻をベッドの端に置き、端に仰向けに寝て、足を地面に触れないようにまっすぐ伸ばし、滑らないように両手でベッドの端を掴みます。エクササイズの基本: 両足を揃え、膝をまっすぐに伸ばし、上半身に向かって傾きながらゆっくりと持ち上げます。脚を胴体より上に上げたら、両手で脚を持ち、腹部に向かって引き、膝をまっすぐに保ちます。次に、足をゆっくりと元の位置まで下ろします。これを6回繰り返して毎日運動しましょう。

2. 収縮運動

仰向けに寝て、体をリラックスさせ、指を膣にそっと挿入し、膣を収縮させて3秒間締め付けてからリラックスする、これを数回繰り返します。時間は徐々に長くすることができます。

3. アナルリフティングエクササイズ

膝を曲げて仰向けに寝ます。お尻の筋肉を収縮させて肛門を上に持ち上げます。尿道、膣、肛門（すべて骨盤底筋によって支えられています）をしっかりと閉じます。この感覚は、尿意を感じてもトイレに行けず、尿を我慢しなければならないような感覚です。骨盤底筋を5秒間収縮させた後、ゆっくりと緩め、5〜10秒後に収縮を繰り返します。運動中は通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ってください。手で腹部に触れてください。腹部がきつく感じたら、運動が間違っていることを意味します。

4. 膣の修復

膣修復手術は膣の弛緩を改善するのに役立ちますが、2度目の自然出産にはつながりません。膣修復の目的は、実際には性生活の質を向上させることです。膣引き締め手術のデメリットも明らかです。すべての手術にはリスクが伴います。手術が成功しなかった場合、引き起こされた損傷は回復不可能なものとなるため、慎重に選択してください。