頭を振ると後頭部が痛い

人生において、私たちは常にさまざまな病気に遭遇します。いくつかの病気は実は私たちの悪い生活習慣によって引き起こされます。例えば、頸椎症など。頸椎症を患っている友人の多くは、長時間働くと不快感を覚えるでしょう。実際、私たちの友人の多くは、頭を振ると後頭部に痛みを感じますが、これは頸椎症が原因の可能性があります。では、頸椎症はどのようにして発症するのでしょうか?

頸椎症の予防

1. ベッド

ベッドの種類ごとに長所と短所があり、居住地、気候、生活習慣、経済状況によって異なります。しかし、頸椎症の予防の観点からは、症状を安定させ、脊椎のバランスを維持するのに役立つベッドを選択する方が良いでしょう。そのため、ベッドボードに弾力性のあるシモンズマットレスを選ぶのが良いでしょう。脊椎の生理的カーブの変化に合わせて調整できます。

2. 枕

枕は頭と首の正常な位置を維持するための主なツールです。この正常な位置は、頭部と首の部分自体の生理的な曲線を維持することを指します。この重量曲線は、脊柱管内の生理学的および解剖学的状態を維持しながら、頸椎の外部筋肉のバランスを確保します。したがって、理想的な枕は、頸椎の生理的湾曲に沿っていて、質感が柔らかく、通気性がよいもので、低中高の金塊のような形状であるべきです。この形状は、中央の凹部を利用して頸椎の生理的湾曲を維持できるため、頭頸部に対して相対的な制動と固定の役割を果たして、睡眠中の頭頸部の異常な活動を軽減することができます。

第二に、枕の芯材の選択も非常に重要です。一般的に使用されるものは次のとおりです。

① そば殻：安価で通気性があり、枕の高さをいつでも調整できます。

②パフ：柔らかな質感、通気性が良く、いつでも高さを調節できます。

③緑豆の殻：通気性が良いだけでなく、体を冷やし、熱を和らげる効果もあります。適量のお茶やミントを入れるとさらに良くなりますが、主に夏に使われます。他にはアヒルの羽根なども良いのですが、値段が高くなります。

枕は高すぎても低すぎてもいけません。また、「ぐっすり眠る」ことも避けた方が良いでしょう。一般的に、枕の高さは 8 ～ 15 cm にするか、または (肩幅 - 頭幅) ÷ 2 の式で計算します。

頸椎枕は予防や治療の役割も果たします。

3. 寝る姿勢

良い睡眠姿勢は、脊椎全体の生理的湾曲を維持するだけでなく、患者に快適さを感じさせ、全身の筋肉をリラックスさせ、疲労から容易に回復させ、関節の生理的状態を調整する必要があります。この良い姿勢の要件によると、胸と腰は自然な湾曲を維持し、腰と膝は曲げる必要があります。このとき、全身の筋肉をリラックスさせることができます。この場合、うつ伏せではなく、横向きまたは仰向けに寝るのが最善です。

4. 日常の注意事項

（１）正しい心構えを確立し、科学的方法を用いて病気を予防・治療し、医師と協力して治療し、再発を減らす。

（2）首と肩の筋肉のトレーニングを強化します。仕事の空き時間に、頭と上肢の屈曲、伸展、回転運動を行います。これにより、疲労を軽減できるだけでなく、筋肉が発達して靭性が向上し、頸椎の安定性が向上し、首と肩が首の急激な変化に適応する能力が向上します。

（３）悪い姿勢や習慣を正し、枕を高くして寝ることを避け、頭を傾けたり肩をすくめたりせず、話したり読書をするときはまっすぐ前を見ましょう。背筋をまっすぐに伸ばしてください。

（4）首や肩を暖かく保ち、頭や首に重いものを置かないようにし、過度の疲労を避け、車に乗っている間は居眠りをしないでください。

（５）首、肩、背中の軟部組織の緊張を徹底的かつ早期に治療し、頸椎症に発展するのを予防する。

（6）作業中や歩行中に打撲を避け、急ブレーキをかけた際に頭や首を負傷しないようにし、転倒しないようにします。

5. ダンベルを使った医療体操

1. 肘の屈曲と胸郭の拡張

足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを自然に垂らし、腕を肩の高さにし、肘を曲げ、胸を後ろに広げます。 12～16回繰り返します。

足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、肘を曲げて胸の両側に置き、上体を少し左に動かし、右手を左前方斜めに打ち出す動作を左右交互に6～8回繰り返します。

2. サイドアタック