冬の運動方法

寒い冬には、誰もが暖かい家の中に居たいと思うので、運動をすることはほとんどありません。冬のスポーツと夏のスポーツには、特にスポーツ方法の選択において多くの違いがあります。夏は屋外で運動できますが、冬は屋内スポーツに参加した方が良いでしょう。同時に、冬は体の痛みが強くなるので、スポーツ事故には注意が必要です。

現代社会では、生活や仕事のペースが非常に速く、人体は長時間過負荷の状態にあります。 「人生は運動の中にある」ということわざがあります。適切な運動は人間の健康を促進するのに良い効果があり、ウィンタースポーツは人間の意志力を鍛えることもできます。

冬は気温が低く、空気も比較的きれい（北部のスモッグ気候を除く）なので、呼吸器官が快適になり、全身の血液循環が促進されます。運動量を自然に増やし、カロリーの消費を加速させることができます。夏に運動すると大量に汗をかきます。一方、冬に運動すると、静かに痩身効果が得られるのがメリットです。

冬は動きが小さく、消費カロリーが多い有酸素運動を選ぶといいでしょう。これは、冬の気候は寒く、爆発的な無酸素運動によって身体に不快感が生じやすいためです。具体的な項目は年齢の違いにより異なります。

若者は、より多くのカロリーを消費できるランニングなどの高強度有酸素運動を選択できます。運動時間は、春や夏よりも10〜15分長くする必要があります。運動のタイミングに関して言えば、若者は冬のフィットネス時間を午前と午後に設けることができます。なぜなら、若者の体は気候に順応する能力が強く、体力も優れ、回復も早いからです。

中年の人は、早歩き、ジョギング、階段の昇降などの低強度の有酸素運動を選ぶことができます。中高年の体調は全体的に低下傾向にあります。仕事が忙しいからといってフィットネスをあきらめないでください。そうしないと、冬は「病気を潜める」季節になります。中高年は適応力が少し弱くなるので、仕事が終わってから、心身ともにリラックスできる18時から20時の間に運動するといいでしょう。