夜後半眠れない

夜中の後半に眠れなくなることは、不眠症の最も明らかな症状です。不眠症の原因は様々ですが、最も大きな原因は不眠症患者の睡眠環境に何らかの問題があることです。例えば、強い光や騒音が多すぎると不眠症の原因になります。さらに、不安症、うつ病、強迫性障害などの一般的な精神疾患も、患者の不眠症を引き起こす可能性があります。

1. 夜後半の不眠の原因

まず、環境条件は不眠症の重要な原因ですが、この要因によって引き起こされる不眠症は簡単に治ります。騒音や光は睡眠に影響を与える可能性があります。高温や寒さ、寝具の不快感、硬すぎるベッド、厚すぎる掛け布団なども睡眠に影響を与える可能性があります。この場合、患者は睡眠環境を変えることができます。

うつ病、統合失調症、アルツハイマー病、不安障害、強迫性障害、境界性人格障害などの一般的な精神疾患も、患者が夜中の後半に不眠症に悩まされる原因となることがあります。

夜中の不眠症は、心理社会的要因によっても影響を受ける可能性があります。人生におけるさまざまな些細なことや重要なことが、私たちを不眠症に悩ませる原因となることがあります。たとえば、自分や家族の病気を心配したり、手術や愛する人の死を心配したり、試験について緊張したりすることが、夜中の後半に不眠症になる原因です。

いくつかの生理的要因によって、夜の後半に不眠症が起こることもあります。たとえば、タイムゾーンを越えて旅行したり、日勤から夜勤に切り替えたりすると、体内時計が新しいリズムにまだ完全に適応していないために不眠症を引き起こす可能性があります。不眠症が生理的要因によって引き起こされる場合、患者は体内時計を調整することを学ばなければなりません。

2. 夜中の後半に不眠症になった場合の対処法

1. 正常で自然な精神

不眠症に悩んでいても、あまり心配する必要はありません。緊張すればするほど、無理に眠ろうとするようになり、逆効果になります。不眠症が何日も続くと、不眠症が続くと脳が十分に休まらず、早死にするか病気になるのではないかと思い、さらに神経質になり不安になる人もいます。こうした心配によって引き起こされる過度の不安は、睡眠そのものや健康にさらに有害です。

2. 心身をリラックスさせ、眠りを助けます

寝る前に少し屋外を散歩して心を落ち着かせ、寝る前にお風呂に入ったりお湯に足を浸したりしてから寝ると、スムーズに眠りにつくことができます。人体を睡眠状態に誘導するための具体的な方法は数多くありますが、例えばリラクゼーション運動は人々の間で人気があり、参考にすることができます。

3. 目を閉じて静寂の境地に入る

就寝後、まず目を閉じ、その後少し目を開けて外界との接触を保ちます。精神活動はまだ機能していますが、交感神経活動の緊張が大幅に低下し、体が徐々に眠気状態に入るようになります。

4. 不眠症の原因を見つけて取り除く

前述したように、不眠症を引き起こす要因はたくさんあります。少し注意を払えば、それらを見つけることは難しくありません。原因が取り除かれれば不眠症は自然に治ります。不眠症の症状が病気によって引き起こされている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。不眠症は単なる小さな問題であり病気ではないと考え、治療を遅らせないでください。