不安に対処する方法

日常生活の中で、多くの人がイライラや不安を感じています。この状況にはさまざまな理由があります。人生における過度のプレッシャーが原因かもしれませんし、完璧さを追求しすぎているからかもしれませんし、劣等感から原因かもしれません。このような状況に直面した人々は、注意を払い、対処するための対策を講じる必要があります。以下では、動揺したり不安になったりしたときに何をすべきかを詳しく紹介します。

不安になりやすいのはどんなタイプの人ですか?

1. 完璧さの追求。このタイプの人は、自分がすることすべてが完璧でなければならないと要求し、すべてのエネルギーを物事に注ぎます。別の観点から見ると、彼らは強い所有欲と支配欲を持っています。臨床的には、これらの人々は強迫性障害の傾向があるとよく言われます。

2. 完璧さを追求しすぎる人は、何かが完成しないと非常に強い不安感を抱き、全身に何か異常を感じます。そのため、どんな状況であっても、今日の仕事は今日中に終わらせなければなりません。すぐには完成できないことに遭遇すると、極度に緊張します。他の人と一緒に仕事をしているときに、彼らが自分の基準に従って物事を行わないと、彼は不快に感じるでしょう。そのような人は不安障害にかかりやすい傾向があります。

3. 劣等感を持つ人は、強い不安感を抱いていることが多いです。自分の容姿、身体的特徴、雄弁さ、表現力、学業成績、体調が他人より劣っていると固く信じている人もいます。その固い信念のために、この概念は深く根付いています。他の人と一緒にいるときはいつでも、そのような考えが溢れ出し、リラックスして他の人と話したり交流したりすることが不可能になります。彼らは常に、あらゆる点で他人より劣っていると感じています。誰かに見られていると感じると、顔の筋肉がすぐに硬直し、口が開かなくなり、喉が詰まったように感じる人もいます。自尊心が極端に低いと、社会不安障害につながることが多い。

4. 自分自身に対する過度の心配は、最終的には不安に変わる可能性があります。このような人は通常、自己中心的で、自分の健康について非常に心配しています。身体に異常があると、大きな不快感を示し、最終的には深刻な不安障害に発展します。

患者が不安障害に対処する方法:

1. 自信を持つ。不安の症状が起こったとき、心の中で「私はできる」「私には問題がない」と自分に言い聞かせることで、心理的に自分の能力を信じるようになります。これにより、不安の症状も徐々に解消され、身体も不安がなくなったと信じるようになります。

2. 楽観的になる。不安障害の主な原因は、患者の自信のなさです。ですから、不安障害が起こったら、過去の輝かしい業績を想像したり、非常にうまくやったことを想像したりして、楽観的な気分を保つようにしてください。そうすれば、不安や心配はすぐに解消され、自信もすぐに回復します。

3. 栄養価が高いこと。軽い食事とバランスのとれた栄養を摂り続けましょう。例えば、灼熱の太陽の下では体内の熱を下げるためにさっぱりしたものを食べる必要があります。一般的に、緑豆のスープをもっと飲むと、体内の毒素を排出できます。さらに、屋外で汗腺を自由に動かす活動を行った後、温かいお湯で心地よく入浴すると、気分が悪くなることはありません。

4. 想像力を働かせましょう。いわゆるファンタジーとは、太陽が輝くビーチに横たわり、涼しい海風がゆっくりと吹き、海の音が聞こえる自分を想像することです。これはある程度、心身をリラックスさせることができ、予期せぬ効果が得られるかもしれません。また、不安を防ぐ良い方法でもあります。

リラックスする方法:

1. リラクゼーション法。不安障害は、パニック、筋肉の緊張、体の震えなどの副作用を引き起こす可能性があります。身体的なリラクゼーションは、これらの不快な症状を軽減し、不安を和らげます。

2. 適応法を適用します。不安を引き起こす対象に勇気を持って立ち向かい、不安な心理を克服します。恐ろしい状況については、いくつかの小さな目標に分割し、段階的に適応することができます。そうすれば、将来そのような状況に直面しても不安を感じることがなくなります。

3. 休息に気を配ってください。休息を多く取ると、心身がリラックスし、心理的不安が軽減されます。十分な睡眠を確保することに気を配ってください。寝る前に温かいお風呂に入ると、睡眠の質が向上します。

4. 話すことに注意を払います。話すことは不安を解決する良い方法です。話すことで、自分の内なる不安を表現し、不安から遠ざかることができます。