足のけいれんを素早く緩和する方法

足がつるのはカルシウム不足の兆候です。例えば、長時間同じ姿勢を保ったり、冷たい水に長時間浸かったりすると、足がつることがあります。足がつった後は非常に不快です。このとき、自分を救い、痛みを素早く和らげる方法を見つけなければなりません。つった部分の左手の親指を掴み、体の方に引っ張るように最善を尽くしてください。この過程で、足をまっすぐに伸ばし、力を入れて伸ばすようにしてください。このようにして、足のつりの問題を軽減できます。

1つ目の方法は、足がつったときに、すぐに手でつった側の親指をつかみ、足の裏をゆっくりと自分の方に引っ張ることで、腓腹筋を伸ばすことができます。次に、ゆっくりと足を伸ばし、力強く足を伸ばすと、ふくらはぎの筋肉のけいれんが止まります。または、両手を使ってふくらはぎを力強くマッサージするのも効果的です。

2 番目の方法は、かかとを地面につけた状態で壁に向かって前かがみになることです。ただ立って、けいれんしている足に体重をかけるだけでも効果はありますが、転倒しないように注意してください。近くに助けてくれる人がいるとさらに効果的です。温めること（電気毛布や沸騰していない温かいお湯を使う）や足のマッサージも筋肉をリラックスさせるのに役立ちますが、まずはストレッチを試してみるのが最善です。

毎日牛乳や大豆製品を飲み、卵、昆布、海藻、干しエビ、ゴマ、サンザシ、海の魚、ナッツ類（ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツなど）を定期的に食べ、定期的に屋外で運動し、日光を浴びましょう。日光は体内のビタミンD含有量を増やし、カルシウムの吸収を促進します。喫煙、飲酒、頻繁なコーヒー、紅茶、コーラの摂取、または塩分の過剰摂取はカルシウムの吸収に影響します。

1. けいれんが起こったら、その逆、つまり力のかかる方向と反対の方向につま先を曲げ、1～2分以上続けるだけで効果が得られます。具体的には、ふくらはぎの後ろ側の筋肉がけいれんした場合は、足を曲げて足の裏を浮かせると同時に膝関節をまっすぐに伸ばすようにします。ふくらはぎの前の筋肉がけいれんした場合は、足の裏を押さえながらつま先を強く曲げます。

2. 横になるのではなく、起き上がって、つった脚を伸ばし、足の前部を手でしっかりと押さえ、激しい痛みに耐え、つった脚の足首の関節を外側に回転させます。激しい痛みはすぐに止まります。回転する際の動きは連続的である必要があり、途中で停止することなく一呼吸で 1 周を完了する必要があります。回転させる際は、左足の場合は反時計回りに、右足の場合は時計回りに回転させます。介助者がいる場合は対面で施術し、足首関節の回転方向は変えません。回転するときに力を入れて、足をできるだけ高く上げます。

3. ふくらはぎの腓腹筋頭の神経根を圧迫します。膝関節の内側の両側には腓腹筋頭が付着する場所があり、ここに腓腹筋につながる神経根幹があります。ふくらはぎがつったときは、親指を使って両側の硬く突き出た筋肉の根元を探り、その部分を強く押します。興奮を支配する神経が落ち着き、つりが止まり、激しい痛みが消えます。効果はすぐに現れます。

4. 水泳中に足がつる場合、上記の 2 つの痛み緩和方法は、実行に一定の困難を伴います。水泳中に足がつる場合は、手を使って足の親指を体の方に引っ張ることができます。親指を引くときは、かかとを前に押し出しながら、太ももをできるだけ前に伸ばします。一度の塗布だけでは効果が現れにくいことが多いため、症状が緩和されるまで繰り返し塗布します。もちろん、引き金を引くたびに、深呼吸して水中に飛び込まなければなりません。ふくらはぎのけいれんを防ぐ方法は比較的簡単です。活動の前にふくらはぎをマッサージしてリラックスさせるだけです。

5. 足のけいれんを治す永久的な方法は、一握りのイグサを燃やして灰にし、水と一緒に飲むことです。治るのにかかる時間はたったの 1 回です。