5月の健康のヒントは？

5月は夏が始まる時期です。ご存知のように、初夏以降は気温がどんどん高くなります。人々の健康維持に対する意識が高まるにつれて、健康維持という概念にますます多くの人が注目するようになりました。一般的に、初夏に健康を維持するには休息が必要です。運動後に汗をかくのは避けるのが最善です。夏は人体の心陽が最も活発な時期であるため、夏は心臓を良好に保つ必要があります。5月の健康知識は何ですか？

5月の健康のヒント:

1. 食事

初夏には、良い精神状態を維持し、心の陽にダメージを与える可能性のある過度の喜びや怒りを避ける必要があります。高齢者は心臓発作の予防に特に注意する必要があります。食事は主に脂肪と塩分の少ない軽い食べ物と、ビタミンを多く含む野菜や果物で構成する必要があります。朝に少し玉ねぎを食べ、夕食後に少量の赤ワインを飲むと、気と血の流れがスムーズになります。酸味を増し、苦味を減らし、腎臓と肝臓を養い、胃気を調整します。

この時期の食事は、軽く、脂肪が少なく、消化しやすく、食物繊維が豊富なものにし、果物や野菜、全粒穀物を多く食べるようにしましょう。平常時は、魚、赤身の肉、豆、ゴマ、キビ、トウモロコシ、マスクメロン、トマトなどを多く食べ、動物の内臓や脂肪の多い肉などを少なくします。牛乳を多く飲んだり、大豆製品、鶏肉、赤身の肉などを多く食べたりすることは、栄養を補給できるだけでなく、心臓を強化する役割も果たします。

また、易源堂は特に、夏が始まった後、華北などの地域の気温は急速に上昇しますが、降水量はまだ多くなく、風が強く、蒸発が強く、空気が乾燥しています。また、暑くて発汗を引き起こすため、水分補給に注意する必要があると注意を促しています。水を飲んだり、食事中にスープを多めに飲んだりするなど、水分を補給する方法はたくさんあります。温かいお湯や薄い塩水を飲み、冷たい飲み物（氷）や水は控えるか、飲まないようにしてください。また、冷蔵庫から取り出した食べ物はすぐに食べず、常温でしばらく置いてから食べ、一度に食べ過ぎないようにするのがベストです。特に、高齢者、子供、慢性胃炎や消化不良の人は、冷たい食べ物を控えるか、まったく食べないようにしてください。

2. 精神

心のケアに気を配り、過度な喜びや悲しみを避ける

夏が過ぎると暑くなり、人々の心も乱れやすくなり、不安な気持ちになります。したがって、この季節には、人々は精神の調整に特に注意を払う必要があります。頭をすっきりさせて幸せな気分を保ち、リラックスして楽しみ、目を閉じて心を落ち着かせ、過度の喜びや悲しみを避ける必要があります。

初夏以降は昼が長くなり、夜が短くなります。この時期は、陽が強く陰が弱くなる自然の変化に合わせて、遅く寝て早く起きて、天地の澄んだ明るいエネルギーを吸収する必要があります。ただし、十分な昼寝、特に午後の適切な昼寝を心がけ、充実した精神状態を確保する必要があります。

3. 運動する

運動の強度を下げ、過度の発汗を避ける

夏は気温が高く、血液の循環が促進され、心臓に負担がかかりやすいので、ゆっくり時間をかけて心臓に栄養を与え、過労を避ける必要があります。心臓の鼓動が遅くなって初めて、呼吸も遅くなります。休息するときは、生活のペースを落とし、心拍数を遅くし、呼吸数を下げ、生活活動のリズムを遅くして、心臓を休ませる必要があります。夏は気温が高く、体表面に血液が多く分布するため、特に高齢者では心臓や脳の虚血症状を引き起こしやすくなります。また、夏に大量に汗をかくと血液粘度が上昇しやすくなるため、夏は活動の強度を下げる必要があります。太極拳、太極剣、ウォーキング、ジョギングなど、比較的穏やかな運動を選択し、運動後に過度の発汗を避け、適度に軽い塩水を飲むとよいでしょう。しかし、汗をかく必要があるときには汗をかかなければならず、汗を止めることはできません。また、朝晩はまだ比較的涼しく、昼夜の気温差が大きいので、朝晩の服装に注意が必要です。

4. 予防

「熱中症」を防ぐために、こまめな休息と運動に気を付けましょう

夏が始まってからは暑くなります。人体の表皮血管と汗腺の毛穴は体内の熱を発散するために拡張し、大量の汗をかきます。寝た後、体が風邪をひきやすくなり、風邪や「熱風邪」を引き起こします。軽症の患者は通常、発熱や全身症状がなく、微熱、頭痛、全身の不快感などの症状があるだけです。重症の患者は高熱を呈することが多く、発汗後も熱が下がらず、頭痛、重だるさ、体の痛み、倦怠感、口が渇くが水を飲みたくない、尿が黄色や赤色、舌苔が黄色や脂っぽく、一部の患者は嘔吐や下痢などの症状を経験することもあります。 「暑さ風邪」を防ぐには、運動をし、体の病気に対する抵抗力を高め、体が高温に適応できるようにすることが主な方法です。同時に、朝晩の天候の変化に応じて、適時に衣服を増やしたり脱いだりする必要があります。また、食生活を整え、水分を補給し、気分を整え、休息に気を配ることも夏風邪の予防には大切です。