バーベルフィットネスエクササイズ

バーベルは私たちの生活の中で非常に一般的なタイプのフィットネス機器です。このタイプのフィットネス機器はほとんどどこにでも見つかります。主に腕の筋肉を鍛えるために使用されます。実際、スクワットやプレスを行うと、下肢にも良い運動効果があります。また、バーベルを使用して片腕ローイングなどの運動を行うこともできます。では、バーベルでできるフィットネスエクササイズにはどのようなものがあるのでしょうか。

1. スタンディングプレス

このエクササイズを行うときは、まず足を肩幅に広げ、足と背中を曲げずにまっすぐにした状態で立った姿勢を維持し、次に写真のようにバーベルを肩に乗せます。この動きは主に肩の筋力を鍛えるため、上に動かすときに補助は必要ありません。肩の力を使ってバーベルを上に押し上げます。

持ち上げる場合でも、降ろす場合でも、背中と脚をまっすぐに保ち、曲げないようにし、作業全体を通して肩の筋肉の力を使うことを常に忘れないようにしてください。バーベルの重量は重すぎる必要はありません。始めたばかりの場合は、バーベルプレートを外してバーベルだけでこの動作を行うことができます。

2. バーベルワンアームロー

このエクササイズを行うには、トレーニングベンチにひざまずくか、足を肩幅より少し広く開いて立ち、足を少し曲げて前かがみになり、バーベルを脚の間に置き、このバーベルローイング運動を完了します。近くにトレーニングベンチがあれば、その上にひざまずいて前かがみになり、両手で体を支えて体を安定させることができます。

次に、自分に合った重量を選択して、このトレーニング エクササイズを完了します。この動きは主に背筋の強さを鍛えます。ローの一番上まで到達したら少し停止し、背筋の圧迫を感じてください。ローを下げるときは速度を落とし、背筋の強さを感じてください。

3. バーベルベンチプレス

このエクササイズを行う前に、長いトレーニングベンチを用意し、その上に横たわる必要があります。横たわっているときでも、足は自由に振り回すことができず、地面につけたまま、適切な力を発揮します。腰と背中はトレーニングベンチに近づける必要があります。

これらの準備運動を完了したら、適切な重さのバーベルを選択する必要があります。重量は、小さいものから大きいものへとゆっくりと増やすことができます。重量に貪欲にならないでください。最高のトレーニング効果が得られません。この動きは主に胸筋の筋力を鍛え、胸筋の力を感じるためのものです。

このトレーニングを始めたばかりの場合は、バーベル、つまりバーベルの重量が追加されていないバーベルを選択して、このトレーニング動作を完了できます。

4. ウエイトスクワット

スクワットといえば、ウエイト付きスクワットも含めて、誰もがよく知っている運動です。スクワットに適切な重量を加えるだけで、スクワット運動の難易度が上がり、主に脚の筋肉と臀部の筋肉をより効果的に鍛えることができます。

重量を支えられないと思われる場合は、足の間隔を広げてワイドスタンススクワットを行ってください。爆発力が高まります。できるだけ標準的なスクワットを実行すると、このエクササイズはより効果的になります。