18歳を過ぎても身長を伸ばす秘訣は何ですか？

身体の状態は人それぞれ違いますが、特に身長は遺伝的要因や多くの後天的要因の影響を受けます。通常、18歳までは身長が伸びる傾向があります。しかし、18歳を過ぎると、多くの人は身長が伸びなくなります。では、18歳を過ぎても身長を伸ばしたい場合、どのような方法と秘訣があるのでしょうか。

18歳以降に身長を伸ばすためのヒント:

1. 睡眠

十分な睡眠をとることは、身長を伸ばすための必須条件です。夜更かししないでください。寝ているときに足がカクカクすることがありますが、これは成長の兆候かもしれません。

2. 食事：もちろん、バランスの取れた栄養も重要です。食べ物については好き嫌いをしないでください。

1. 飲み物：牛乳や豆乳が選べます。太るのが心配な方は、スキムミルクや低脂肪ミルクを選んでください。カルシウム補給の効果があり、不眠症の場合は夜に飲むと睡眠の改善にもつながります。

2. 野菜: ニンジンにはビタミンAとDが豊富に含まれています。ニンジンは脂溶性なので、揚げるにはより多くの油が必要です。野菜にもカルシウムを多く含むものが多くあります。高麗人参 100 グラムには 230 mg のカルシウムが含まれています。また、白菜、菜種、フェンネル、コリアンダー、セロリなどにも 100 グラムあたり約 150 mg のカルシウムが含まれています。昆布もカルシウムを多く含む魚介類です。1日25グラム食べると300mgのカルシウムを補給できます。また、血中脂質を下げ、動脈硬化を予防する効果もあります。昆布は肉と一緒に調理しても、調理後に冷たくして食べても美味しい料理です。

3. 肉: タンパク質を多く含む肉、カタツムリ、動物の血を食べましょう。豚のすね骨はスープを作るときに使います。エビの皮にはカルシウムが多く含まれているので、調理するときにエビの皮も加えてください。スープを作るときによく使われるのが、大豆や豚もも骨です。動物の骨の80％以上はカルシウムですが、水に溶けず吸収されにくい性質があります。そのため、食品にするときはあらかじめ砕いておき、酢を加えて弱火で煮込むといいでしょう。食べるときに浮いた油を取り除き、野菜を加えると美味しいスープになります。

3. 運動する

ジャンプを必要とするスポーツが好まれます。バスケットボールと同じように、人体の関節には毎日新しい物質が追加されます。一日の慣らし運転の後、体は消耗しますが、運動をすることでこの消耗を最小限に抑えることができます。これにより、睡眠中に骨にしっかりと吸収されます。このため、朝の方が夕方よりも背が高くなるのはなぜかと尋ねる人もいます。身長の半分は特定の遺伝的要因によるものです。

1.ドレープ方法：

両手で鉄棒をしっかりと握り、体を空中に浮かせます。ぶら下がった状態でつま先が軽く地面に触れるくらいがベストです。その後、懸垂をします。男の子は1日に10〜15回できます。女の子は1日に2〜5回行うことができます。このエクササイズのポイントは、懸垂をするときに息を吐き、ゆっくり下降するときに息を吸うことです。運動を終えたら、歩き回って筋肉をリラックスさせましょう。手の緊張がほぐれたら、拳を強く握り、胸の前に手を置き、指を緩め、目を開け、口を開け、眉を緩め、顔の筋肉をリラックスさせ、ベッドに横になって背中と腕の筋肉をリラックスさせます。つまり、最大限の努力を払い、できるだけリラックスすることを学ぶのです。

しばらくぶら下がり法を練習した後、これを基にして段階的にストレッチを行うことができます。方法は、まず20秒間ぶら下がり、次に両足に5kgの砂袋を結び、さらに20秒間ぶら下がります。その後、ベルトで鉄棒に固定し、15秒間ぶら下がり、次に10kgの砂鉄ベストを着用し、さらに15秒間ぶら下がります。ただし、時間と重量は絶対的なものではなく、人によって異なります。

2. ジャンプ方法：

足でジャンプし、手を使って木の枝、バスケットボールのゴール、天井などに触れます。 1 セットを 10 回行い、各セットの間に 4 ～ 5 分のインターバルを設け、1 回につき 5 ～ 7 秒間ジャンプします。体を可能な限り伸ばした状態に保つようにしてください。さらに、バスケットボール、バレーボール、水泳にも定期的に参加する必要があります。バスケットボールを掴んでダンクシュートをするときは、全力でジャンプし、高得点のボールを積極的に奪い取らなければなりません。ジャンプが主なトレーニング内容なので、1日200回程度全力でジャンプしましょう。

3.牽引方法：

20～30メートルの高さの土手の上に立ち、力を抜いて加速しながら駆け下り、地面にうつ伏せになり、パートナー2人の助けを借りて、1人が練習者の手首を掴み、もう1人が練習者のふくらはぎの下部を掴み、2人とも同時に反対方向に力を加え、胴体を2～3回引っ張ります。毎回12～15分間、これを6～10回繰り返します。

この一連の運動は、短い脚、脊椎の湾曲、扁平足、O 字脚などの身体的欠陥を矯正し、骨の成長を促進し、神経機能と内分泌機能、およびさまざまな生理機能を最適な状態に調整して、身長を伸ばすという目的を達成するのに役立ちます。一番大切なことは、真剣に、そして粘り強く取り組むことです。