脚の筋肉を成長させる方法

女性が理想の体型を追求するのは、本当に素晴らしいことです。ふくらはぎが太い、筋肉が長いなど、体のプロポーションを崩す原因となるものについて、この記事ではふくらはぎを細くする方法をいくつか紹介します。筋肉質の脚は細くできないという噂を恐れないでください。これらの方法に従って、根気よく続ければ、必ず効果が現れます！この記事で紹介する方法は、主にマッサージ運動で目的を達成するもので、以下で編集者が詳しく紹介します。

筋肉質のふくらはぎは次のような人によく見られます:

引退したアスリートや、かつて過度な運動をしていた人、遺伝的要因などにより運動の結果筋肉が増えた人は、ふくらはぎが過度に筋肉質になり、女性らしさを大きく損なうことになります。しかし、筋肉質なふくらはぎは最も痩せにくい部位です。ランニング、縄跳び、登山など、脚の筋肉を鍛える運動はやめたほうがよいでしょう。まず筋肉を柔らかくし、次に筋肉の間に挟まっている脂肪を減らす必要があります。

足を細くするマッサージ

オプション1: 筋肉をリラックスさせるマッサージ

適量のマッサージクリーム（または各種潤滑ローションやボディオイル）を手に取り、ふくらはぎの部分を下から上へ、上下に繰り返し擦ります。

摩擦マッサージ - ローションを塗った後、皮下脂肪の多い部分を指で強く押して擦ります。膝周りを集中的にマッサージすることで、ふくらはぎの前側を引き締め、滑らかにすることができます。

掴みマッサージ - 指先を使って皮下脂肪を掴みます。ふくらはぎの内側と外側の中心線から、少し痛いくらいの力でリズミカルに続けましょう。

揉みマッサージ - 脂肪の多い部分を掴み、親指で力強くこすります。ふくらはぎなど皮下脂肪が厚い部位に最適な、引き締め効果の高いマッサージ法です。

ベッドでストレッチ運動をして体重を減らす

ふくらはぎの間に枕を置き、太ももとふくらはぎを90度の角度にしてベッドの端に座ります。ふくらはぎをゆっくり持ち上げ、この姿勢を約 3 秒間維持してから下ろし、この動作を 10 ～ 15 回繰り返します。

ベッドに横になり、足を伸ばし、片方の足を後ろに引いて、もう片方の足を伸ばします。ふくらはぎが疲れるまで、この運動を交互に 20 ～ 30 回繰り返します。

仰向けに寝て、まっすぐ天井を見ます。膝を曲げず、両足を揃えて胸に近づけ、持ち上げてまた近づけます。この動きを 15 回繰り返します。これを続けると、気づかないうちに脚の脂肪が消えていきます。