暑い日にたくさん汗をかくのはいいことでしょうか？

真夏は夏の中で最も暑い時期です。このような天候では特に暑くて蒸し暑く、誰もが無意識のうちに汗をかきます。夏の暑い時期にはエアコンをつける人もいます。エアコンの涼しさだけが蒸し暑い天候を救ってくれるからです。しかし、暑い時期に汗をかくのは正常なことですが、中には過度に汗をかく人もいます。たとえば、衣服、髪、顔などが濡れていることがよくあります。私はこの問題についてとても心配しています。真夏の暑い時期にたくさん汗をかくのは良いことなのでしょうか?

1. 暑い時期に汗をたくさんかくとどんなメリットがありますか?

1. さまざまな臓器や組織のバランスを維持する

専門の医師は、適切な発汗は体の調節の結果であり、人体のさまざまな臓器や組織のバランスを維持するのに役立つと考えています。

2. 解毒とがん予防

研究データによると、汗はヒ素、カドミウム、鉛、水銀などの有害物質を体外に排出する方法の 1 つです。汗には尿と同等の濃度の重金属成分が検出されることがあります。尿よりも高い濃度になることもあります。したがって、発汗は解毒や癌の予防にも効果的な方法です。

3. 肌に良い

夏は皮脂の分泌が活発で、顔や背中などにニキビができやすい人が多いです。汗をかくことで毛穴を塞ぐ毒素を取り除くことができます。夏にたくさん汗をかくと、肌の黒ずみやニキビがなくなり、肌が引き締まり、きめ細かく、ツヤツヤになります。

4. 免疫力を高める

研究により、汗に含まれる抗菌ペプチドはウイルス、細菌、真菌に対して効果的に抵抗できることがわかっています。毎日30〜45分間運動し、体を軽く汗ばませ、一定時間継続することで、免疫力を効果的に高め、細菌やウイルスと戦う能力を向上させることができます。

5. 記憶力を向上させる

運動中に汗をかくことは脳に良い影響を与え、記憶力と集中力を大幅に向上させることが研究で確認されています。さらに、発汗により体の細胞が活発な状態を保ち、精神集中力が維持され、記憶力が高まり、脳がより活発になります。

6. 風邪やその他の病気を予防する

汗に含まれる抗菌ペプチドは、ウイルス、細菌、真菌から効果的に保護し、細菌の細胞膜に入り込んで分解します。そのため、適度に汗をかくことで体の免疫力が高まり、夏風邪を予防することができます。

7.結石を予防する

発汗により、体内の塩分が効果的に排出され、骨にカルシウムが保持されるため、リン酸マグネシウムなどの無機塩が結晶化して体内に沈着するのを防ぎ、結石の形成を防ぐことができます。

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2. 夏の健康維持に関する誤解

1. たくさん汗をかくことは健康に良い

夏に汗をかくと、一方では熱を蒸発させて体温を一定に保つことができ、他方では乳酸、炭酸、クレアチニン、尿素、細菌毒素など、さまざまな有害な代謝老廃物を排泄することができます。そのため、夏でも少し汗をかいて排尿がスムーズにできれば、病気になりにくくなります。汗が出ず尿も少ない場合は、熱中症の前兆であることが多いです。高齢者の汗腺は萎縮するため、熱中症にかかりやすくなります。

2. 換気と涼しさのためにドアと窓を開ける

夏の暑い日には、外の気温が非常に高く、時には外の風さえも暑いことがあります。このようなとき、ドアや窓を開けると、室内と屋外の温度が同じになります。そのため、夏場に屋外の気温が非常に高い場合は、気温が最も高くなる 14:00 までにドアや窓を閉めて、室内の温度を低く保つ必要があります。夕方にドアや窓を開けると、部屋は涼しく感じられます。

3. 運動後は水をたくさん飲む

夏に運動すると、必然的に大量の汗をかきます。長時間運動すると、体内の水分が大量に失われ、必然的に口や舌が乾燥するようになります。運動後に大量の水を飲む人もいます。第一に、気分がすっきりするからです。第二に、大量の水を飲むことで、体の必要量をできるだけ早く補給し、体液のバランスをとることができると考えています。実際、このアプローチは間違っています。人が運動すると、体内の大量の血液が手足の筋肉に保持されます。運動直後に大量の水を飲むと、必然的に胃腸管の一部の血管が急激に収縮し、吸収力が弱まり、胃が重く膨満感を覚え、横隔膜の活動を妨げ、正常な呼吸に影響を与えます。したがって、夏の運動後は水分、特に塩水を補給し、大量の水を一気に飲むことは避けてください。

4. 涼しく過ごすために上半身裸になる

夏の暑くて蒸し暑い時期には、背中を露出させて涼しく過ごすのが好きな人もいますが、必ずしもそうとは限りません。生理学的な観点から見ると、人間の体温調節は皮膚の蒸発だけでなく皮膚の放射にも依存します。測定によると、気温が18～28度の環境では、人体の体温の70%が皮膚の放射、対流、伝導によって放散されます。気温が35度に達すると、体温は主に皮膚の蒸発によって放散されます。気温がさらに上昇すると、皮膚は放射によって放熱できないだけでなく、外部環境から熱を吸収します。そのため、この時に上半身裸になると熱を吸収しやすくなり、涼しさを感じるどころかさらに蒸し暑さを感じてしまいます。

5. 夏の夜は夜更かししない

夏には、夜遅く気温が下がったときに就寝し、翌日遅く起きると、よりよく休息できると考える人もいます。しかし、人体の「体内時計」のルールによると、睡眠に最適な時間は10〜23時です。朝の5〜6時は体内時計の「クライマックス」であり、この時間に起きるのが最適です。したがって、夏でも時間通りに起きて生活するべきです。