加齢とともにどの臓器が縮小するのでしょうか?

人は年を取ると、乾燥野菜のようになり、皮膚はシワだらけ、体はまっすぐではなくなり、顔も20年前よりも小さくなります。実際、人体の「萎縮」はこれをはるかに超えています。

心臓は毎年0.3グラムずつ小さくなります。

米国のジョンズ・ホプキンス大学が45歳から85歳までの人々を対象に実施した調査では、中年層の心筋は毎年平均0.3グラム縮小しており、これが心臓の血液供給能力に直接影響を及ぼしていることが判明した。年齢が上がるごとに、心拍数は2%～5%増加し、総血液供給量は9 ml減少します。ロンドンのガイ・アンド・セント・トーマス病院の心臓専門医グラハム・ジャクソン氏は、心臓萎縮により加齢とともに高血圧になりやすくなり、貧血など他の深刻な問題を引き起こす可能性もあると指摘した。

メンテナンスのヒント: 専門家は、運動すると心拍数が上昇し、心筋の収縮が強化され、心筋が強化されると考えています。専門家は、心臓を鍛える最良の方法は、散歩や家事などの日常的な活動を行うことだと指摘しています。1日40分、週5回散歩すれば十分です。専門家は特に、心拍数は心筋が強化されているかどうかを判断する重要な基準であり、適切な有酸素運動の心拍数は170を超えてはならないと注意を促しています。

脳は生涯で15％縮小します。

人が生まれたとき、脳の重さは約400グラムで、思春期には約1.4キログラムまで成長します。しかし、20歳を過ぎると徐々に縮小し始め、生涯で約10％～15％縮小します。研究により、最も萎縮した脳の部分は、思考、計画、記憶を制御する前頭葉と側頭葉であることがわかった。現代医学では、脳内に毒素が蓄積したり、脳細胞の正常な再生と死によって脳がどんどん小さくなったりすることが原因ではないかと推測しています。

メンテナンスのルール: 脳を保護するには、脳血管を開いた状態に保ち、硬化や狭窄を防ぐ必要があります。専門家は、軽めの食事を摂り、悪い頸椎の姿勢を避けるのが最善だと言います。また、血小板が凝集して血管を詰まらせるのを防ぐために、酸性の食品を多く摂取したり、アスピリンを服用したりすることもできます。さらに、感情は食べ物よりも脳に大きな影響を与えます。歌などの芸術的な仕事に携わる人の中には、80歳になっても同年代の人より明らかに脳が若く、脳回がよく発達している人がいます。これは、歌うことでネガティブな感情を発散できるということと関係があるのか​​もしれません。しかし、普段から不安や憂鬱を抱えている人は、脳が萎縮し、早期に老化します。

脊椎は35歳から萎縮し始めます。

統計によると、40歳を過ぎると、ほとんどの人の身長は10年ごとに約1cmずつ減少します。80歳になると、男性の身長は一般的に若い頃よりも5cm低くなり、女性の身長は約8cm減少します。これは主に脊髄萎縮が原因です。 35歳を過ぎると骨の代謝能力が低下し、カルシウムなどのミネラルが徐々に失われ、脊椎が萎縮し始めます。しかし、男性は体を支える強い筋肉を持っているのに対し、女性は骨を保護するエストロゲンの量が閉経期に急激に減少し、脊髄萎縮がさらに進む。第二に、身長が短くなることは、人体による椎間板の長期的な圧迫にも関係しています。椎間板には最大88%の水分が含まれており、加齢とともに水分量が減少し、身長が不可逆的に短くなる原因となります。

身長維持のヒント: 専門家は、カルシウムとビタミンDの補給、喫煙、アルコール依存症、カフェインの過剰摂取（1日に8杯以上のコーヒーまたは紅茶を飲むこと）の削減に加え、イスラエルの研究では、定期的に有酸素運動を行っている人は身長の減少が半分になることも判明したと指摘しています。専門家は、椎間板の老化と萎縮を遅らせるには正しい姿勢が鍵であると指摘しています。最も良い立ち姿勢は楽な姿勢で、脊柱の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。コンピューターや机の前に座るときは、太ももと膝を 90 度、太ももと腰を 90 度に保ち、頸椎を低すぎず高すぎない中立位置に保ちます。運転中は、頸椎と腰椎の後ろに小さなクッションを置いて、生理的な湾曲を維持します。

性器は2〜3cm縮小します。

「男性の勃起したペニスの長さが30歳で約15センチだった場合、60歳や70歳になると約12～13センチに縮みます。」専門家は、これは主に脂肪物質がペニスの細動脈に蓄積し、ペニスの筋肉組織が萎縮するためだと説明している。さらに、睾丸は40歳から縮み始め、60歳になると直径が1cm以上も小さくなり、しわしわになったボールのような状態になります。女性の子宮も閉経後には縮小し、10代の頃には未発達の大きさに戻り、徐々に機能しなくなります。これはエストロゲンの減少によって引き起こされ、性器への血流が減少します。

維持のヒント: 専門家によると、性生活の頻度を適切に増やすと、性器への血流と酸素供給が改善されるそうです。さらに、脂肪の蓄積を防ぐために、イチョウ、タマネギ、ニンジンなどの低脂肪で血管拡張作用のある食品を多く食べましょう。

顔面では下顎骨が最も萎縮しやすい。

顔が若々しいふっくらとした状態から、しわや頬のくぼみに変化する原因は、筋肉の緊張が失われ、重力の影響を受けているとよく考えられますが、実際は顔面骨の萎縮が原因です。下顎は顔の中で最も萎縮しやすい部分です。最初の歯が抜ける年齢に達した瞬間から、歯を支える下顎が萎縮し始めます。女性の顔の骨は一般的に 40 代前半から老化が始まりますが、男性の顔の骨は 50 歳から 55 歳の間に老化が始まります。

メンテナンスのルール: 歯を保護し、虫歯や歯の喪失を減らすことが最も重要です。その中でも、毎日の食事と同じ回数歯を磨き、食後5分以内に磨き、1回につき3分程度続けるのがベストです。

膀胱容量が半分に減少しました。

25 歳の人の膀胱には平均 2 カップの液体が入りますが、65 歳になるとその半分しか入りません。

維持のヒント: カフェインやアルコールを過剰に摂取せず、毎日骨盤底筋の運動を行って膀胱のコントロールを改善してください。膣と肛門を締めて持ち上げ、「排尿時に尿の流れが中断される」感覚をつかんでください。これを1回につき8～10秒、10回を1セットとして、1日に数回、10セットずつ練習してください。

胸腺萎縮は免疫力を低下させます。なぜ人は年を取るにつれて病気にかかりやすくなるのでしょうか。専門家は、感染に抵抗する細胞を生成する人体の胸腺が常に縮小しているためだと説明しています。胸腺は心臓の上にある非常に小さな臓器です。幼少期にはリンゴほどの大きさですが、思春期に小さくなり始め、成人期には小さな石ほどの大きさになります。萎縮すると体の免疫力が低下し、高齢者はがんにかかりやすくなります。

維持のヒント: 低カロリーの食品をもっと食べましょう。また、毎日片手に握りこぶしを握って胸腺をマッサージするのが最適です。