夜間の不眠と日中の眠気

夜間に不眠症に悩まされている場合、日中に眠気を感じるのは正常で自然なことです。この問題を解決するには、不眠症の問題を解決する必要があります。まず、不眠症を引き起こす要因は多く、例えば、何らかの環境要因、何らかの精神的緊張、過度の心理的プレッシャーなどです。したがって、不眠症を解決するには、まず自分自身のプレッシャーを解放し、比較的穏やかな気分を維持する必要があります。

不眠症の原因の分析：

1. 環境要因：睡眠環境の急激な変化による不快感、または寝室が刺激的な音源や光源の近くにあることなど。

2. 悪い習慣: 喫煙、飲酒、お茶やコーヒーの摂取、就寝前の激しい運動など、悪い生活習慣は不眠症を引き起こす可能性があります。

3. 身体的要因: 心臓病、高血圧、喘息、炎症による不快感など、身体の特定の部分の病気によって引き起こされます。

4. 薬物刺激：例えば、アンフェタミンなどの減量薬は中枢神経を刺激します。また、一部の睡眠薬を長期間服用すると、突然の離脱症状や薬物依存により不眠症を引き起こすこともあります。

5. 恐怖の精神: 睡眠の質を気にしすぎるあまり、睡眠不足が翌日の重要なことに深刻な影響を及ぼすと信じたり、睡眠不足で体が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなると考える人もいます。そのため、特定の時間までに寝ることを自分に要求し、その時間になっても寝付けないと、非常に神経質になります。神経質になるほど、睡眠の質は悪くなり、睡眠の質が悪くなると、さらに神経質になり、不眠症を引き起こします。

具体的な方法：

まず、体力を強化するために毎朝20分間ジョギングを心がけましょう。

次に、思考方法を調整します。不眠症のほとんどは感情と密接に関係しているので、すべてを自然に任せて、穏やかな心を保ちます。

3 つ目は、寝る前にお風呂に入るか、足を 30 分間浸し、リラックスできる明るい音楽を聴くことです。

4番目に、より規則的な生活習慣を身につけます。

5番目はリラックス法です。横になった後、心を使って、髪の毛、眉毛、まぶた、顔、肩からつま先まで、考えを導き、段階的にリラックスします。普通に呼吸し、吸い込むときにその部分について考え、吐くときにリラックスします。落ち着いていなければなりません。

6番目はマッサージ方法です。右手のひらで左足裏を頻繁にこすります。左手のひらで右足裏をこすります。

7番目に、医師に対症療法を求めてください。

ぐっすり眠れるようになるまで、そう長くはかからないでしょう。