前腕が非常に細い場合、前腕を太く強くするにはどうすればよいでしょうか?

前腕が非常に細い場合、前腕を太く強くするにはどうすればよいでしょうか?

女性はみなスリムな体型を望み、腕が細くなってもっとセクシーに見えることを望みますが、男の子の場合は違います。男の子の腕が細すぎると弱々しく見えるので、男の子は腕が太いほうが力強く見え、パートナーに安心感を与えることができるからです。では、腕が細い場合、腕を鍛える方法にはどのようなものがあるでしょうか。

前腕が非常に細い場合、前腕を太く強くするにはどうすればよいでしょうか?

腕の日に上腕二頭筋をカールしたり上腕三頭筋を曲げたりすることに忙しい人は、前腕のトレーニングを怠りがちです。目立たない前腕が大きな役割を果たします。デッドリフトをするとき、このような状況に陥ったことはありませんか?簡単に立ち上がることはできますが、前腕が弱いためバーベルを握ることができず、ボトルネックを突破するための高重量トレーニングを行うことができません。懸垂をするとき、背中には明らかに十分な力がありますが、前腕が弱いため、トレーニングの難易度を下げることができます。そのため、前腕が強いと、毎日のトレーニングがより良くなります。

前腕の筋肉は浅筋、中筋、深筋の3層に分かれており、腕橈骨筋、前円筋、橈側手根屈筋、長母指筋、浅指屈筋、尺側手根屈筋、長母指筋、指伸筋、方形回内筋などが含まれます。筋肉はたくさんあるのですが、トレーニング動作は複雑ではありません。懸垂、腕立て伏せ、片手逆立ちなど、腕の筋肉を鍛える方法はたくさんありますが、ここでは主にアイソレーショントレーニングに焦点を当てます。前腕の筋肉は主に指と手首で制御されるため、この2つの部分を中心に動きをトレーニングします。

次の 4 つのトレーニング動作は、異なる角度を使用して前腕の筋肉に深い刺激を与えます。トレーニングを行うときは、上腕二頭筋または上腕三頭筋のトレーニングの後、または脚のトレーニングの後に前腕トレーニングを配置します。トレーニングには、バーベル、ハンドグリッパー、ダンベル、傾斜板、ストレートバー、または一定の重量のバーベルなどの器具を使用します。各動作を 2 ~ 3 セット、1 セットあたり 25 ~ 30 回行います。フィットネスの初期段階では、少なくとも週に 1 回は前腕と腕全体の筋力トレーニングを配置します。

バーベルリストエクステンション

バーベルの水平バーを両手で持ち、手のひらを上または下に向けます。グリップの距離は肩幅と同じにします。これは非常に重要な詳細です。前腕は固定する必要があります。最初は手首をリラックスさせて垂らします。次に両手を使って手首を上向きに反らせ、バーベルの水平バーを上に持ち上げて手首の関節を完全に伸ばします。その後、上記の動作を繰り返します。

重い物を転がす

まず、伝説の千斤棒(または千斤ロール)を用意し、新聞紙のロールのように巻きます。数回繰り返すと、前腕の筋肉に痛みを感じるでしょう。対応する器具がない場合は、代わりにバーベルを選択できます。拳を握り、バーベルを回転させて、対応する効果を実現します。

ダンベルローテーション

両手でダンベルを持ち、上腕をリラックスさせて自然に垂らし、肘を曲げて前腕を内側と外側に回転させます。内旋と外旋は従来とは異なる前腕の運動ですが、前腕の筋肉を根本的に分離し、前腕の筋肉の質感と明瞭さを強調することができます。筋肉の動きを感じて、手首を痛めないように適切な重さを選びましょう。

バーベル ビハインドザバック リストカール

バーベルビハインドザバックリストカールは、技術的な構造と運動効果の面では「アイソレーション運動」に近く、動きがより激しく感じられます。両手を背中の後ろで持ち、手のひらを後ろに向けて腕をまっすぐに伸ばし、体の重心を調整します。手首を少し曲げるか、まっすぐ垂らしたまま、バーベルを少し下向きに転がし、手首を力強く曲げてバーベルを「最大収縮」の可能な限り極端な位置までカールさせ、約 0.5 秒間停止し、制御された方法で動きを元に戻します。

<<:  前腕を鍛える10の方法は何ですか?

>>:  プラスミンの主な役割

推薦する

宇宙砂が子供に及ぼす害

宇宙砂が子供に及ぼす害は、食べた後に胃腸管への負担が増し、急性胃腸炎の発作を引き起こす可能性があるこ...

調理前のザリガニの扱い方

人生において、ロブスターを食べるのが好きな人はたくさんいます。ロブスターの中には非常に大きいものもあ...

21日後に中絶手術を受けるのは普通ですか?

薬物による中絶では、主に薬物を使用して血栓や胎嚢を体内から排出します。通常、このプロセスには長い時間...

歯石を除去するにはどうすればいいですか?

歯石は、やかんのサ​​ビのように歯に付着する硬い塊や異物です。歯石は一般に歯サビとも呼ばれています。...

リンパ節炎は深刻な病気ですか?どんな危険性がありますか?

リンパ節炎はリンパ節がある部位の炎症であり、リンパ節の非特異的な炎症です。リンパ節炎は上半身、背中、...

筋萎縮から回復するにはどうすればいいですか?

筋肉が萎縮した場合、それを緩和したり正常に戻すためには、何らかの的を絞った運動が必要です。筋萎縮には...

眉毛タトゥーを最も自然にする方法

現代社会では、ますます多くの人々が美容を愛するようになり、眉毛の形を整えるために眉毛タトゥーなどのマ...

腸出血の深刻な症状は何ですか?

腸出血は身体の健康に特に有害であり、主に十二指腸を含む消化管の一部での出血を指します。出血の症状によ...

母乳でシミは消えますか?

ご存知のとおり、母乳は非常に栄養価が高く、タンパク質、ビタミン、脂肪酸などが含まれています。母乳は赤...

英国への国内貨物を販売していますか?越境販売業者は、2021年から始まる新しいVAT規制に注意してください。

越境電子商取引に携わる販売者は、英国が今年末にBrexit移行期間を終了することを知っており、これは...

ほうれい線を消すには?

ほうれい線が現れると、見た目が老けて見えるので、ほうれい線を効果的に除去したい場合は、いくつかのライ...

女の子の早期発達の症状

いわゆる女の子の早期発達とは、思春期前に成熟した女性の特徴が徐々に現れることを指します。女の子の思春...

気血瘀の症状

伝統的な中国医学の観点から見ると、人体に瘀血が発生すると、体の健康は一連の形で影響を受けるため、健康...

Amazonは変わりますか?新しいタグが3つ追加されました!

販売者は、Amazon が最近小さな動きを始めたことに気づいているだろうか。 Amazon'...

咽頭炎、喉のかゆみ、咳の治療法は何ですか?

咽頭炎は再発しやすい病気で、西洋医学で適切な治療をしないと薬剤耐性ができやすく、症状が悪化してしまい...