セルライト肌

年齢を重ねたり、体脂肪が増え続けると、肌がオレンジの皮のような見た目になってきます。このような肌は本当に醜く見えるので、多くの女性の友人は見たくないと思います。この皮膚の状態を緩和したい場合は、まず体重を適切に減らし、次に皮膚の弾力性を高め、皮膚を適切にマッサージする必要があります。

たるんだ皮膚と脂肪の蓄積は多くの女性を悩ませる問題です。加齢とともに、これらの症状はより深刻になります。この肌トラブルは「オレンジピール肌」と呼ばれ、脂肪細胞の周りの余分な水分と老化した老廃物の代謝が悪く、皮下脂肪が塊になって蓄積し、肌表面が凸凹になることが原因です。そのため、セルライトは皮膚の状態だけでなく、皮下脂肪の分布とも密接に関係しています。

運動は体を鍛え、体重を減らすだけでなく、肌を引き締める効果もあります。毎日30〜60分の運動を確実に行うことができれば、すぐに運動の効果が現れます。肌を引き締めるのに最も効果的なエクササイズをいくつかご紹介します。

1.高強度インターバルトレーニング：あらゆる筋肉を徹底的に鍛える

腹筋、お尻、太もも…これらの部位はすべて、20分間の高強度インターバルトレーニングで鍛えることができます。この方法では、フィットネス愛好家は回復時間をほとんど（またはまったく）取らずに継続的な運動を行う必要があります。

ジュリーは、このタイプのトレーニングは体全体の筋肉を動かす有酸素運動であると説明します。セルライトを除去したい場合は、スクワットやランジを増やすなど、下半身の運動に重点を置いてください。このエクササイズの素晴らしいところは、自分の体重だけで行えることです。そのため、エクササイズ器具にお金をかけたくない人には最適です。

2. ランニングと早歩き：余分な脂肪を効率的に燃焼

1日45分以上早歩きをすると、脂肪を効果的に燃焼できます。ジュリーさんは、ランニング中に生じる振動はセルライト除去に効果的だと言います。でも心配しないでください。早歩きは時間がかかりますが、ランニングと同じくらい効果的です。早歩きは、膝に負担をかけずに持久力を高めたい人に最適です。

3. 水泳：服を着ているときは痩せて見え、服を着ていないときは筋肉質に見える

筋肉や関節の問題を抱えるフィットネス愛好家には水中エクササイズがおすすめです。このタイプの運動は中程度の強度であるため、運動中に怪我をすることを避けることができます。その中でも、平泳ぎや自由形は特に脚とお尻を鍛えることができます。

平泳ぎは、上半身の腹筋、胸筋、上腕三頭筋、肩、下半身の臀部、内腿、ふくらはぎ、大腿四頭筋を効果的に鍛えることができます。自由形や背泳ぎは、太もも、腰、肩を動かすことができ、特にボディラインを整えるのに効果的です。

4水中自転車：肌を引き締める最良の方法

水中サイクリングは心血管機能を高めることができます。各エクササイズは、必須のウォームアップ エクササイズ、素早いステップ エクササイズ、仕上げのストレッチ エクササイズを含めて 35 ～ 45 分間続きます。

ジュリーさんは、水泳と水中サイクリングはどちらも脂肪燃焼に優れたツールであり、体重を減らし、体型を整え、脚の筋肉を強化し、肌を引き締めるのに理想的だと語った。

5. 自転車をこぐ：お尻の筋肉を鍛える

長い脚と引き締まった体を手に入れたいなら、自転車があなたの必勝武器となることは間違いありません。お気に入りの公園を何周も走り、楽しみながら臀部を鍛えることができます。強度を上げたい場合は、凹凸のある走行面を選択するとよいでしょう。雨が降っても問題ありません。屋内スピニングバイクがあります。

6. 食事管理は必須

もちろん、身体活動に加えて、健康的で多様性のあるバランスの取れた食事を摂ることも非常に重要です。あらゆる種類のスナック菓子を避けるようにしてください。どうしても甘いものを食べたい場合は、天然の糖分を含む果物に置き換えてください。同様に、脂肪分の多い料理もセルライトの形成につながるため、控えめに食べる必要があります。また、毎日2リットル以上の水を飲むのがベストです。

ジュリーは、肌を引き締めるには運動が 30% しか関係せず、残りの 70% は適切な食生活管理だということを皆に思い出させます。最も重要なことは、栄養と運動のバランスを見つけることです。身体の変化を観察し、新しい計画を立てるために、3 か月ごとに身体評価を実施する必要があります。