寝る前に1回動くだけで身長が10cm伸びる

子どもの成長期には、身長を伸ばすために何らかの対策を講じる必要があります。結局のところ、背の低い人に比べて、背の高い人は、特に男の子の場合、多くの明らかな利点があります。実際、身長を伸ばしたいなら、食事や定期的な運動に気を付けるだけでなく、寝る前に静的ストレッチ、腰や背中のストレッチ、寝る前のストレッチ、ぶら下がるなどの運動をすることで身長を伸ばすことができます。

静的ストレッチ

徐々に伸ばす力を増やします。ストレッチを感じたら、その姿勢を 10 ～ 15 秒間、最大 30 秒維持します。こうすることで、筋肉はリラックスしながらゆっくりと伸び、自動的に収縮しなくなります。

後ろを引く

マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、腹部と胸を引き締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を上げて首を伸ばし、同時に腕を前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。行う際は、ゆっくりから速く、可動域は小さいものから大きいものへと注意し、靭帯の捻挫を防ぐ手順を踏んでください。

寝る前にストレッチする

現在、身長を伸ばすための最も認知されている物理的な方法です。毎晩寝る前に、脚のストレッチ運動をしたり、脚を完全にリラックスさせたり、ベッドの上でストレッチ運動をしたり、ぶら下がり運動をした後すぐに休んだりしてください。脚と胴体に圧力をかけないようにしてください。長期間継続すれば、身長を伸ばす効果が非常に高くなります。

オーバーハング

毎朝起きたときに 1 回、夜寝る前に 1 回、鉄棒または自家製の吊り下げバーで練習します。方法：両手でバーを持ち、足を地面から離し、全身をリラックスさせ、腰、ヒップ、脚を軽く振って、2〜3分間ぶら下がり、2分間休憩してから、

これを 10 ～ 15 回繰り返し、その後、足首に 5 kg の重りを結び付けて、重りをつけてぶら下がる動作を 5 回行います。各繰り返しの後に2分間休憩します。この方法は、忍耐力と十分な時間を持つ多くの人々によって非常に効果的であると考えられています。

その他のダイナミックスポーツ

ジョギング：5〜7分。

柔軟性とリラクゼーションのエクササイズ：開脚、スイング、シェイクを 18 ～ 20 分間行います。ジャンプして両手で高く（枝、バックボード、天井など）伸ばします。両足ジャンプ、左足ジャンプ、右足ジャンプをそれぞれ10回ずつ2セット行います。

各セットの間には 5 ～ 8 秒間休憩し、足を切り替えるときは 4 ～ 5 分間休憩します。全力でジャンプし、できるだけ高くジャンプするようにしてください。高さ20～30メートルの坂を登り、できるだけスピードを上げて、一気に駆け下りる。 3～4回繰り返します。パートナーに手伝ってもらい、1 人があなたの手を、もう 1 人があなたの足を握り、2 人ともあなたの胴体を反対方向に 2 ～ 3 回、1 回につき 15 ～ 20 秒間ゆっくりと引っ張ります。