太ももを細くするエクササイズは何ですか?

美への愛は、すべての女の子の特徴です。彼女たちは皆、完璧なボディバランス、細い太もも、太くない長い脚を望んでいます。これらは美人の必須の特徴です。では、太ももを細くし、脚を細く保つために、具体的にどのような動きをすればよいのでしょうか。長くて魅力的な脚は、運動によっても手に入れることができます。食事面では、むくみを軽減する食品や粗繊維食品を摂取し、運動と食事を組み合わせてください。太ももを細くするさまざまな運動は比較的簡単で、自宅や職場の空き時間に実践できます。以下で詳しく紹介します。

方法/手順

8/8 ステップバイステップの読み方

1. 太ももの前側

脚痩せエクササイズ1：右足を前に、左足を後ろにして直立します。左膝を軽く曲げます。次に、スクワットをしますが、しゃがんでいる間はバランスを保つようにしてください。片側20回を3セット繰り返します。

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脚痩せエクササイズ2：足を揃えて膝を開いて床に座ってください。上半身をまっすぐに伸ばし、両腕を水平に前に上げます。それから腰を後ろに下げて座ります。

この動きを20回×3セット繰り返します。

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脚痩せエクササイズ3：足を肩幅に開いて直立します。フィットネスバーを両手で持ち、肩の上に置きます（フィットネスバーがない場合は、胸の前で手を交差させてもかまいません）。次に、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。この動きを20回×3セット繰り返します。

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(ii) 大腿後部

足を揃えて直立し、椅子の背もたれを両手で掴み、左ふくらはぎを後ろ上方に持ち上げ、太ももの裏側の筋肉に力が入るのを感じてください。この動きを20回×3セット繰り返します。

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（III）内腿

脚痩せエクササイズ1：背中を床につけて横になってください。両足を揃えて持ち上げ、上半身と90度の角度を作ります。次に、足をできるだけ広げてから再び閉じ、この動きを 3 セット 30 回繰り返します。

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脚痩せエクササイズ 2: 適切なボールをお持ちの場合は、ぜひ試してみてください。非常に効果的です。床に座り、両手を背中の後ろに回して、上半身を少し後ろに傾けます。足を曲げ、膝の間にボールを置き、力が抜けるまで内側に押し込み、その後力を抜きます。この動作を20回繰り返します。

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脚痩せエクササイズ 3: 両足を揃えて直立し、左手で左足首をできるだけお尻に近づけ、この姿勢を 30 秒間維持してから、反対の脚に切り替えます。

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ふくらはぎを細くするエクササイズ 4: ほとんどの人は自宅に写真のような器具を持っていません。そのため、このエクササイズは素手または 3*5 ポンドのダンベルを使って行うことができます。つま先立ちし、最高点に 2 秒間留まり、ふくらはぎの筋肉が動くのを感じてから体を下ろします。この動きを3セット30回繰り返します。ふくらはぎをマッサージし、その後ストレッチ運動をしてください。