仙骨の痛みを和らげるエクササイズ方法

仙骨痛は比較的よく見られる整形外科疾患です。仙骨痛の原因は、長時間の座位による血行障害、腰部の筋肉の緊張、仙骨痛を引き起こす体の他の部位の損傷など、多岐にわたります。仙骨痛が発生した場合は、すぐに病院に行って治療を受ける必要があります。同時に、生活の中での食生活の調整にも注意する必要があります。仙骨痛が発生すると、患者の生活に大きな影響を与えます。

仙骨の痛みを和らげる運動方法は、次の 3 つのカテゴリに分けられます。

ケース1

関節可動域を最大限に維持または向上させるための運動は、患者が徐々に積極的に行う必要があります。

ケース2

関節の安定性を高めるために、関節周囲の筋肉の強さと持久力を強化します。静的運動は、抵抗なしで筋肉を収縮させるなど、筋力を強化するためのシンプルで効果的な運動です。運動中に痛みが生じた場合、または運動後 15 分以上痛みが続く場合は、運動回数を適切に減らすことができます。

ケース3

屋外での活動を増やし、日常の活動能力と持久力を向上させます。例えば、ウォーキング、水泳、太極拳などは、毎日少しずつ行う必要があります。3日間釣りをして、2日間網を干すというようなことは避けてください。患者によって運動方法は異なります。

食事上の注意事項

1. 甘味の強い食べ物を避ける

仙腸関節痛のある人は、糖分の多い食品を避けるべきです。糖分の多い食品を食べることは回復を妨げ、薬の効果を阻害します。したがって、仙腸関節痛のある患者にとって、キャンディー、クッキー、チョコレートなどの食品はタブーです。

2. 脂っこい食べ物を避ける

脂肪分の多い食品は、体内で酸化される過程でケトン体を生成します。体内のケトン体が多すぎると代謝障害を引き起こし、仙腸関節痛の回復に悪影響を与えやすく、仙腸関節痛の発症を悪化させることもあります。そのため、日常の食事では脂っこい食品を避ける必要があります。毎日の料理では、植物油をもっと使うようにしましょう。3. 魚介類を避ける

エビ、カニ、海の魚、昆布、海藻などの魚介類も仙腸関節痛の禁忌食品です。これらの魚介類には血液中の尿酸が含まれています。血液中の尿酸が体内に吸収されると、関節内で尿酸結晶を形成し、仙腸関節痛の症状を悪化させます。したがって、仙腸関節の痛みがある患者は、魚介類の摂取量を減らすか、まったく食べないようにする必要があります。

脂肪、クリーム、揚げ物を食べないようにしてください。

4. シュウ酸を多く含む食品を避ける

また、ほうれん草、トマト、サツマイモ、セロリなど、シュウ酸を多く含む食品の摂取も控えるようにしてください。