背を伸ばすためのストレッチ方法

諺にもあるように、人は23歳で背が伸びます。多くの人は自分の身長が理想のレベルに達していないと感じ、背が高くなりたいと思っています。実際、思春期に入ると、体は最も速く成長し、発達します。女性は月経がある年に最も速く成長し、男性は声が変わる年に最も速く成長します。背を伸ばすもう1つの方法はストレッチです。では、ストレッチはどのようにして背を伸ばすのに役立つのでしょうか。

1. 身長を伸ばすための簡単なストレッチ

動作1：膝を押してストレッチ

具体的な動き：まず地面に座り、体のバランスを保ちながら、足の裏を合わせて、ゆっくりと膝を地面に向かって押します。手で膝を地面に向かって押してもかまいません。この動きを 15 秒間維持します。次に、足を合わせたまま、上半身全体を下方に押し下げ、内腿の腱が伸びているのを感じます。この姿勢を15秒間維持します。

膝を下に押すと、脚の筋肉が伸びて身長を伸ばすことができます。体を下に押すと、全身の筋肉と骨が圧縮され、伸びて、ストレッチ効果が高まります。

アクション2：足のストレッチ

足をできるだけ広げて地面に座ります。まず体を左に押し、次に後ろに押し、体と足が平行になるようにします。

この方法は上半身の筋肉を伸ばし、背骨を伸ばすのに役立ちます。身体を伸ばすことが目的なので、限界を追い求めて間違った姿勢をとる必要はありません。

アクション3: 押して伸ばす

床に座り、足を揃えて、足の甲を前に押し出し、足を引っ掛け、前方に傾いて脚の筋肉を押します。

この動きは脚のラインを変え、脚の筋肉と骨を伸ばし、身長を伸ばすのに良い効果があります。

背を伸ばすためのストレッチ方法

2. 身長を伸ばすためのストレッチの上級バージョン

アクション1：開脚ストレッチ

床に立ち、体のバランスを保ちながら、前足を曲げ、後ろ足を伸ばし（甲を下に向けて）、上半身を後ろに傾け、10秒間保持してから、前傾して内腿の筋肉の伸びを感じます。終わったら、反対の足に持ち替えます。

この方法は主に脚、腰、腹部を伸ばすもので、ストレッチ効果も優れているため、長期間にわたって実践できます。