ランニング中にふくらはぎの前側の筋肉に痛みを感じる

筋肉痛は、間違った走り方や間違った力のかけ方によって引き起こされることがあります。ランニングをするときは、スポーツウェアとスポーツシューズを着用するのが最善です。そうでないと、ランニング中に怪我をする可能性があります。ランニングをするときは、運動量をコントロールし、疲れすぎないようにする必要があります。ランニングにはそれほど多くの体力を必要としないため、空腹時に走るのは特に有害です。食事を摂らないと、激しい運動に体が耐えられなくなり、失神するなど深刻な結果を招く可能性があります。

1. この状況は一般的な骨膜炎/筋膜炎であるはずです。ランニングコースが硬すぎたり、ランニング姿勢が間違っていたり、日常生活で運動が少ないと、この症状を引き起こす可能性があります。通常、3〜5日間休むと自然に治ります。

2. このような状況を避けるには、足にかかる衝撃を効果的に緩和できるプラスチック製のトラックのような場所を見つけて走る必要があります。

3. 衝撃吸収性に優れたランニングシューズを履くことでも衝撃を軽減できます。

4. 走るときは、かかとやつま先ではなく、足の中央が最初に地面に触れるのが最適です。

空腹時に走ると多くの悪影響がある

空腹時に走るのは良くないことは多くの人が知っていますが、ほとんどのアスリートはそれに注意を払っていません。健康の専門家は、空腹時に走ったり運動したりすることは人体に非常に有害であると考えています。

そのため、通常の運動には維持するためのエネルギーが必要であり、私たち人間は主に食物からエネルギーを得ています。空腹状態で走ると、運動を維持するためのエネルギーは脂肪を燃焼することによってのみ得られます。

これが、運動による減量を推奨する理由の 1 つです。

さらに、空腹時に運動すると、人間の血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。遊離脂肪酸が過剰になると、心筋を損傷する「毒」が発生します。この「毒」は、多くの場合、不整脈や突然死を引き起こします。

朝に水を飲むのは良いことですが、朝のランニングの前には飲まないでください。

毎朝起きたときにコップ一杯のお湯を飲むのは健康に良いですが、走りたい場合は水を飲んでから20分待つ必要があります。空腹状態で長時間走ると、腹痛や胃のトラブルを引き起こす可能性があります。

朝に走る習慣がある人は、20～30分前に水を飲むといいですが、飲み過ぎには注意しましょう。朝に水を飲むと、昨夜の脱水症状が緩和され、体液濃度をバランスのとれた状態に調整できます。また、一晩中に蓄積された代謝産物を適時に排泄するのにも役立ちます。ランニング後（15分休憩）は適度に水分補給をしてください。適度な塩水を飲むのが一番で、健康に良いです。

食後に走ったり、走った直後に食事をしたりすると、胃酸の分泌が減少し、食べ物の消化に影響を及ぼし、時間が経つにつれて胃の調子が悪くなります。一般的には食後1時間経ってから運動する方が良いでしょう。寝る前に走るのは良い運動ではありません。寝る前に運動すると、大脳皮質が非常に興奮した状態になり、夢を見たり、寝つきが悪くなったりといった悪影響が出ます。