砲丸投げの爆発的なパワーを鍛えるトレーニング方法の類似点は何ですか?

競技スポーツとして、小学校、中学校、高校の運動会で行われる競技である砲丸投げは、皆さんもよくご存知でしょう。砲丸投げは近代オリンピックの古い種目であり、球技競技では欠かせない種目です。砲丸投げは力任せに投げることはできません。爆発的な力が必要であり、爆発的な力は強さとスピードに直接関係しています。そのため、普段のトレーニングで爆発的な力を強化しなければなりません。砲丸投げの爆発力トレーニング方法： 1. 爆発力を刺激するトレーニング方法 （a）電子教育方法：若い選手の模倣能力と理解能力が強いという特徴に基づいて、教育とトレーニングを行う前に、まず国内外の優れた砲丸投げ技術写真と標準的な教育ビデオを視聴する必要があります。特に、最終力点でのフリーズフレーム、チェンジフレーム、リプレイなどの技術的手段を使用することで、砲丸投げの最終力の正しい技術的要点をさらに理解し、標準技術に対する印象を深め、投擲における爆発力の役割を理解させることができます。

2 脚の爆発力トレーニング：片足ステップジャンプ：ステップジャンプは、脚の爆発力を刺激する最良のトレーニング方法です。自分の体重を克服するジャンプトレーニングです。動きはシンプルで習得しやすいです。脚の伸展動作を十分に行うことができ、上向きのジャンプで動きが完了します。バランスを保つために、選手は上向きにジャンプするための押し上げとストレッチの効果を加速する必要があり、これにより脚の爆発的なパワーが効果的に刺激され、脚の伸展の強度が高まります。8〜10歩ジャンプし、4〜6セットを繰り返します。

3. 両手を胸の前で持ち、バーベルを素早く押し上げる爆発的な上肢運動：足を肩幅より少し広く開いて立ち（右手砲丸投げを例に）、右足を少し前方内側に置き、膝を少し曲げ、体の重心を曲げた右足に乗せ、両手でバーベルを持ち、両鎖骨の上に置き、全身の爆発的な力を使ってバーベルを継続的に押し上げます。バーベルの重さは20〜30KGです。各エクササイズを 8 ～ 10 回行い、4 ～ 6 セット繰り返します。要件: 約 42 度の角度で動作を行うときは、頭と胸を前に出し、足が地面から離れないようにしてください。急速腕立て伏せ運動の最大の特徴は、直線的な力を重視する砲丸投げの終力法と一致していることです。最高速度で練習し、個人の状況に応じて、できるだけ多くの回数繰り返します。原則として、繰り返し回数によって、次の練習での能力と速度が低下することはありません。

4 脚の力を協調させたダンベル片腕ショルダープレス運動: 両足を広げて立ち、膝を曲げ、肩にダンベルを持ち、脚から始めて、手のひらに力が伝わるように素早く連続的に押し上げます。ダンベルの重さは5〜10kgです。1セットにつき4〜8回のエクササイズを行います。2〜3セット繰り返すと、全身の筋肉の協調性と力強さを実感できます。練習するときは、まず選手に正しい力の技術の概念を理解させ、その後、押すときと持ち上げるときに力を加える正しい順序と、力を素早く加える方法（爆発的な力）を徐々に教えます。

5 輪ゴム引き運動：長い輪ゴムを肩幅に広げて一箇所に固定し、砲丸投げの準備姿勢で立ち、足と腰を押し出し、体を回転させ、手で輪ゴムを肩越しに前方に引っ張ります。要件: 速度が速いほど良く、力が手のひらに届く必要があります。これを1セットとして6～10回行い、3～4セット繰り返して、体全体を使って押す、回す、押すという動作の感覚を味わってください。

6. 軽い器具を使った投擲運動：軽い砲丸投げまたは小さな鉄球を持​​ち、横向きに立ち、左足を少し左に踏み出し、同時に右足を曲げて最終力の位置に合わせます。左足が地面に触れるとすぐに、右足が爆発して地面を力強く押し、砲丸投げの動作を行います。ボールの重さは3kgで、各セットのエクササイズは6～8回繰り返されます。

7 砲丸投げの技術練習を徹底する：練習への熱意を高めるために、最初は軽い器具を使い、徐々に砲丸投げの横方向の技術練習を行い、正しい技術的な動きを習得します。正しい爆発力のテクニックを習得する目的は、運動能力を向上させることです。コーチは、アスリートに正しい力のテクニックの動きを体験させ、熟練度に達するまで繰り返し練習させる必要があります。練習中はスピードの要件を満たす必要があり、特に、体を伸ばして調整し、最大の力とスピード感を生み出すことができるように、可動範囲をできるだけ大きくする必要があります。練習するときは、回数は少ない方が良いですが、スピードは速くなければなりません。スピードが落ちたら、練習をやめてください。