お腹がゆるすぎる場合はどうすればいいですか？

夏になると多くの人がやるのがダイエットです。ダイエットをすると見た目が良くなるだけでなく、体調も良くなります。高血圧や高血中脂質の人は、ダイエットをすることでこれらの症状を緩和することができます。体重を減らす、ウエストを細くする、お腹を細くするなど、一方的にダイエットをしたい人も多いです。部位によってダイエット方法は異なりますが、お腹の脂肪がたるんでいる場合はどうすればいいのでしょうか。以下で詳しくご紹介します。

お腹のたるみは筋肉の減少と脂肪の増加によって起こります。そのため、お腹を引き締めたいのであれば、脂肪を減らして筋肉量を適切に増やす必要があります。簡単に言えば、脂肪を減らして筋肉を増やすということです。そのため、筋力トレーニングだけでは不十分で、腹部のたるんだ脂肪を引き締める効果を高めるには、有酸素運動と組み合わせる必要があります。

有酸素ジョギングはたるんだお腹を改善する

研究によると、長距離ジョギングは脂肪の減少とボディシェイプに最適な有酸素運動です。なぜ、ジョギングはお腹の脂肪を落とすのにも効果的なのでしょうか。それは、ジョギングは十分な酸素を供給し、長時間持続し、総エネルギーを大量に消費するからです。多くの人は30分ジョギングをすると脂肪が主なエネルギー源になる段階に入ります。つまり、約30分間ジョギングを続けると、たるんだ腹部の脂肪を効果的に改善することができます。この方法を使用するには、長期にわたる継続性が必要です。

初心者が毎日走るのはおすすめできません。本当にダイエットのために走りたいなら、最大2日間連続で走り、その後少なくとも1日は休むようにしましょう。

腹部の脂肪を減らすための筋力トレーニング

お腹の脂肪がとても緩んでいるので、体脂肪率は低くありません。そして、このタイプの人は服を着ても太って見えません。本当にお腹の脂肪を減らしたいのであれば、腹部だけではなく全身のトレーニングに重点を置く必要があります。 1日20～30分をかけて計画的に全身無酸素筋力トレーニングを行い、約1か月間継続することをお勧めします。この方法と適度に脂肪を減らす食事計画を組み合わせると、お腹のたるんだ脂肪をすぐに改善できます。

ベントオーバーダンベルラテラルレイズ動作の説明

1. 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを持ち、上半身を地面と平行になるように曲げ、膝を少し曲げ、上半身をまっすぐに保ちます。

2 上腕が一直線になるまで両腕を体の横に開き、2～3秒間停止します。

3 ゆっくりとコントロールしながら元の位置に戻り、動きを繰り返します。