背中の脂肪を減らすのに最も効果的なエクササイズは何ですか?

女性の友人にとって、背中に脂肪が多すぎると、猫背で強そうに見えますが、女性は自分にこの言葉が使われることを望んでいません。そこで、女性の友人は背中の脂肪を早く落とすのに役立ついくつかの運動と方法を学ぶことができます。以下に紹介する猫のストレッチ運動や壁ストレッチ運動は、背中の脂肪を落とすのに一定の役割を果たします。

最初のポーズ：猫のストレッチ

この動きは脊椎を保護するだけでなく、背中の筋肉を強化することもできます。

手と足を同時にひざまずいた姿勢にし、手を肩の真下に、膝を骨盤の真下に置きます。息を吸うときは、腹部を引き締め、背中を反らし、おへその方を見ます。

背中をまっすぐに保ち、息を吐きながら頭を上げ、前を見て、腰を上げます。

2番目のスタイル: スーパーマン

この動きは背中のラインを整え、背中の筋肉を強化し、美しい背中を作り、姿勢を改善するのに役立ちます。

この動きは、腕を前に伸ばし、足を後ろに伸ばし、手のひらを地面に平らにつけて、床の上で実行する必要があります。初心者はまず片手と片足から始めます。

上級者向けの動きとしては、両手と両足を同時に地面から持ち上げる動作です。リフトの一番上で 3 秒間停止してから、開始位置に戻ります。

3番目のポーズ：弓のポーズ

この動きは首、胸、背中、腹部、腰を伸ばすことができます。

足を頭の方に押し、両手で足首をつかみ、膝を腰幅に広げ、胸を地面から浮かせます。この姿勢を少なくとも 3 回深呼吸しながら維持します。体全体を持ち上げることで、背中と腹部の体幹の筋肉が強化されます。

太ももとお尻のラインを引き締めます。

ステップ4: 壁ストレッチ

この動きは腕と脇を伸ばし、固まった筋肉を和らげます。

手と足を同じ方向に壁に立てかけ、反対方向に体を伸ばします。足はランジの姿勢になります。

ドアの枠または角に立ち、手を肩の高さまで上げます。

胸の筋肉が緊張するまで前に傾き、その姿勢を約 10 秒間維持します。

各エクササイズを10セットずつ週3回行うと、猫背の症状は徐々に改善されます。忍耐強く、毎日 10 分間、この 4 つの動作を続ければ、美しい背中への道はそう遠くないでしょう。