フラフープの長所と短所

フラフープは比較的良いフィットネス法です。小さなスペースしか必要とせず、自宅でのフィットネスに最適です。ウエストを細くする効果が得られるだけでなく、バ​​ランス感覚を鍛えることもできます。非常に良いフィットネス法です。しかし、このフィットネス法を不適切に使用すると、特に子供の場合、身体に特定の影響を及ぼします。フラフープを過度に使用すると、脊椎に悪影響を与える可能性があるため、子供は控えめに行う必要があります。

フラフープの利点：

1. ウエストを細くするのに使用でき、脚と腕のフィットネスにも役立ちます。

2. 圧迫鍼効果：腹部と腰にマッサージや鍼治療と同様の圧迫効果を与えます。

3. 便秘の治療：スプリングフラフープを定期的に使用し、腰に巻き付けると、腸を刺激して便秘を治療し、便秘による痛みを効果的に解消できます。

4. 減量：バネによって発生する求心力は、実際の重量の3倍の運動効果があります。バネは、フラフープを回すときに腰と手足の大きな動きをマッサージし、体脂肪を効果的に燃焼します。減量しながらフィットネスの目的を達成でき、減量と運動を同時に行うことができます。

フラフープのデメリット：

1. フラフープは、運動量が少ない簡単な腰のエクササイズです。このエクササイズだけに頼ってダイエット効果を得るのは現実的ではありません。また、フラフープのねじりや揺れの部分は、ちょうど胸椎と腰椎の接合部にあります。背骨が過度にねじれたり、腹圧が急激に上昇したりすると、脊柱管内の圧力が急激に変化し、血管が破裂する可能性があります。

2. フープフィットネスは科学的であるべきです。そうでなければ逆効果になります。まず、運動時間が長すぎないように注意する必要があります。一般的に、普通の成人の場合、15〜20分の連続運動が最適です。フラフープは重すぎたり大きすぎたりしないでください。重さは人差し指と中指の容量内でなければなりません。腰の筋肉の緊張、脊椎の損傷、骨粗しょう症の人はこの運動に適していません。

3. フラフープは主に腰に力を入れて、腰の筋肉、腹筋、側腰筋を鍛えます。腰を長時間ひねると、腰の筋肉の緊張、腰椎椎間関節肥大、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こしたり悪化させたりしやすくなります。骨粗しょう症の人は症状が悪化し、高齢者や心機能の弱い人は不整脈や心不全を起こしやすくなります。また、同じ方向に長時間ひねると腸捻転も起こりやすくなります。

フラフープダイエットの注意点

1. 時間とサイクルを制御する

フラフープダイエット法は、減量のための有酸素運動です。ポイントは、一度に30分以上運動を続けることで、体の脂肪が燃焼し始め、その後有酸素状態に達するまで続けることです。この減量方法は実はとても簡単でシンプルですが、減量計画と詳細な運動サイクルが必要です。そうでないと、減量後にリバウンドしやすくなります。

2. 回転速度が速すぎないこと

フラフープを回転させる際は、フラフープが最大限の役割を果たせるよう、安定した均一な速度を維持する必要があります。身体はリラックスし、呼吸は均一になるはずです。足を固くしすぎる必要はありません。長時間の反復運動による局所的な筋肉や関節の疲労を避けるために、少し歩くだけでも大丈夫です。

3. 生理中の運動は適していません

フラフープはそれほど運動を必要とせず、生理中でもできると考える人が多いようです。実際、女性は月経中期から後期にかけて卵巣の周囲に黄体嚢胞を発症することがあります。嚢胞は壊れやすいため、腹部を強く圧迫して嚢胞が破裂すると、それに伴う内出血が致命的となる場合があります。女性は特殊な生理的構造を持っているため、妊娠中、月経中、月経前後の運動には注意が必要です。

4. 準備を整える

フラフープのウォーミングアップ運動を行う前に、その後の急な動きによる怪我を防ぐために、体のすべての部分を活性化する適切なウォーミングアップ運動を行う必要があります。特に腰は数回ひねって、腰の筋肉と骨を活性化させます。これがフラフープによる腰への負担を避ける唯一の方法です。