膝関節の潤滑が不足している場合はどうすればいいですか?

膝関節潤滑液とは、人間の膝関節にある液体のことです。膝関節潤滑液が正常に分泌されていれば、足は自由に曲げることができます。膝関節潤滑液が不足すると、膝の痛みや関節炎などの病気にかかりやすくなります。また、関節の合併症にもつながりやすくなります。膝関節潤滑液の不足を改善する方法はたくさんあります。頻繁にマッサージして症状を和らげたり、栄養価の高い食べ物を多く摂取したりすることができます。

膝関節の潤滑が不足している場合はどうすればいいですか?

正常な生理学的条件下では、関節腔内に滑液が存在し、その主な機能は関節を潤滑し、軟骨に栄養を与えることです。関節が自由に動くことは、潤滑油の分泌が正常であることを示しています。骨や関節に炎症が起こると、滑液の分泌が減少し、関節周囲の滑膜と軟部組織の癒着が起こり、関節痛や関節の動きの制限を引き起こすことがあります。

正常な生理学的条件下では、関節腔内に滑液が存在し、その主な機能は関節を潤滑し、軟骨に栄養を与えることです。症状が軽い場合は、関節を自由に動かすことが推奨されます。安静、温湿布、マッサージ、減量などの非薬物療法により、血行を改善し、関節液の分泌を促進し、症状の緩和という目的を達成できます。症状が重い患者は医師の指導のもと投薬を受ける必要があります。

膝関節ケア

膝は身体の中で最も怪我をしやすい部位ではありませんが、人の全体重を支えることが多く、可動域が広いため、股関節や足首の関節よりも衝撃を受けやすい構造になっており、最も弱く、最も負担の大きい関節です。

膝関節は、太ももの大腿骨と下腿の脛骨および腓骨を連結し、その上に膝蓋骨（膝蓋骨）が位置します。大腿骨の前端と下端には、膝蓋骨を配置するのに適した溝があり、膝蓋骨が溝内で上下に動くのを完全に収容できます。これらの関節の表面にある軟骨は、機能不全になるまで衝撃を吸収し、圧力に耐えることができます。

大腿骨と脛骨の間には、内側半月板と外側半月板と呼ばれる 2 つの大きな軟骨板があります。軟骨、特に半月板は、運動中に人体で最も脆弱な部分です。

膝の軟部組織間の空間には潤滑液が存在します。脚がまっすぐなとき、大腿骨とふくらはぎの骨の間の距離は最大になり、軟部組織の間にある程度のスペースが生まれます。脚をまっすぐに伸ばして持ち上げると、筋肉を使って膝の軟部組織間の隙間に潤滑液が送り込まれ、軟部組織に栄養が補給されます。これを長時間続けると、軟部組織の耐摩耗性を高めることができます。

膝は鍛えることができません。膝の潤滑性を高め、脚の筋肉を強化することで、膝関節への負担を軽減し、膝関節を保護し、関節の栄養状態を改善することしかできません。

体重を減らし、体重負荷、ランニング、ジャンプなどの運動を水泳やサイクリングに変えましょう。丘や階段を登るなど、症状を悪化させる可能性のある活動は避けてください。

1.潤滑剤を加える

登る前に、指で膝の下端をこすり、潤滑液で膝の保護を促進します。

ベッドの上にまっすぐに座り、脚を伸ばします。脚をまっすぐに伸ばしたまま、力を入れて持ち上げます。これを 100 回繰り返します。注意！両足を同時に行うことはできません。別々に行う必要があります。この方法の理由と効果:

ハムストリングスと膝蓋大腿関節をストレッチすると、膝の怪我の可能性を減らすことができます。

2. 脚の筋肉を強化する

多くの怪我は体力が低下したときに起こります。太ももが疲れると、歩くときに無意識に関節がロックしてしまいます。関節がロックすると、脚がまっすぐに伸びます。これにより、太ももの筋肉への負担が軽減され、一時的に筋肉がリラックスします。しかし、膝の捻挫、膝の衝撃による損傷、足首の捻挫、足首の捻挫、腰の筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。

筋肉トレーニング: 筋肉、特に大腿四頭筋を鍛えると、特定の状況下で膝にかかる圧力を軽減し、膝の怪我を最小限に抑えることができます。日常生活の中で脚の筋肉の運動を増やし、膝への負担をできるだけ軽減しましょう。大腿四頭筋（太ももの前側）と十字靭帯のトレーニングを意識的に強化し、大腿四頭筋の内側と太ももの筋肉の強度を高め（例えば、加重スクワット）、筋肉のストレッチ、ウォーキング、馬の姿勢、壁を使った運動を組み合わせて、膝蓋骨が大腿骨の端の溝でスムーズに動くようにします。ただし、曲げる角度は 90 度を超えてはならず、フィットネス トレーナーの指導を受ける必要があります。

治癒効果のある運動を 7 つ紹介します。

①かかと上げ（つま先立ち）は主にふくらはぎのヒラメ筋を鍛えます。かかとを上げ下げすることで太ももの筋肉が引き締まります。また、太ももの筋肉を伸ばして長くするトレーニングにもなります。

② ベッドで仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、30度くらい持ち上げます。10秒間キープします。10～20回を1セットとして、筋肉が痛くなるまでトレーニングします。適切な重さのサンドバッグをふくらはぎに結び付けて、脚をまっすぐに上げる運動を行うこともできます。

③立ち稽古：ボールや木の切り株を持ち、膝を少し曲げ、立っているようで立っているのではなく、お尻を少し下げ、座っているようで座っているのではなく、毎日30分。馬の姿勢で、膝と股関節を曲げ、90度以上になり、半分しゃがんだ状態で3〜5分間保持し、2〜3回を1セットとして、1日2回。

④ 関節可動域訓練：変形性関節症では屈曲制限が顕著になることが多いため、屈曲訓練は非常に重要です。仰向けに寝て、片方の下肢を伸ばし、反対側の膝と股関節を曲げて大腿部を胸壁にできるだけ近づけ、もう一方の下肢を交互に動かします。手を使って膝関節や股関節を曲げ、関節の可動域を広げることもできます。

⑤ 水泳とウォーキングは最適な運動です。膝関節の耐荷重能力を高めるだけでなく、膝関節周囲の筋肉や靭帯を鍛えることもできます。水中運動：水には浮力があり、関節にかかる体重の負担を軽減できます。同時に、水の抵抗は筋肉のトレーニングに効果的です。水中ウォーキングトレーニングや水泳が推奨されます。水泳は体力を高めることができる優れた有酸素運動でもあります。ゆっくり歩く：ゆっくり歩くことは、シンプルで実用的な運動であり、軟骨の代謝に有益であり、筋肉の非使用性萎縮を防ぎます。

⑥ 腹筋運動、腕立て伏せ、ブリッジ運動、仰向けで足を上下させる運動、自転車に乗る真似をする運動などは、患者にとって良い運動です。

⑦等張性・等速度性筋力トレーニング：病院やリハビリセンターに行き、専用の器具を使って該当筋肉の等張性抵抗筋力トレーニングを行います。条件が許せば、等速度性筋力トレーニングを行うと、筋力をより良く、より早く回復することができます。